5 orašastih plodova za zdravlje srca i mozga: Naučnici otkrili moćnu kombinaciju koja smanjuje holesterol i krvni pritisak
Preporučuje se da svakodnevno konzumirate dve šake mešanih orašastih plodova kao deo zdrave ishrane. Naučnici koji proučavaju plave zone, područja sa velikim brojem stogodišnjaka, otkrili su ključne faktore koji doprinose njihovoj dugovečnosti.
Zdravlje i dugovečnost u plavim zonama:
Ishrana u plavim zonama uglavnom se bazira na biljnim namirnicama, koje uključuju obilje povrća, voća, mahunarki i celih žitarica, dok je konzumacija mesa značajno ograničena.
Fizička aktivnost u plavim zonama je redovna i umerena, a često uključuje aktivnosti poput šetnje ili baštovanstva.
Snažne porodične veze i aktivno učešće u zajednici pružaju emocionalnu podršku i osećaj pripadnosti.
Osećaj svrhe i motivacija za životom ključni su faktori koji doprinose dugovečnosti, jer daju smisao svakodnevnim aktivnostima.
Za smanjenje stresa, stanovnici ovih regija često praktikuju meditaciju, molitvu, dremanje i provode vreme sa voljenima.
Grickanje orašastih plodova:
Stanovnici plavih zona redovno jedu orašaste plodove, koji se smatraju korisnim za zdravlje i dugovečnost, uprkos visokom sadržaju kalorija. Orašasti plodovi su bogati esencijalnim hranljivim materijama i zdravim mastima:
- Polinezasićene masti u orasima i pinjolima podržavaju zdravlje srca i smanjuju upalu.
- Mononezasićene masti u bademima, pistaćima, pekanima i lešnicima pomažu u regulisanju holesterola i zdravlju srca.
- Brazilski oraščići, indijski oraščići i makadamija sadrže veće količine zasićenih masti, ali su bogati selenom, magnezijumom i proteinima.
Zdravlje srca, kognitivne funkcije i imunitet:
Orašasti plodovi su bogati dijetetskim vlaknima, proteinima i vitaminima (vitamin E, kalijum, folna kiselina), koji podržavaju zdravlje srca, kognitivne funkcije i imunitet.
Idealna mešavina orašastih plodova za dugovečnost:
Stručnjaci iz Inicijative Plavih zona analizirali su više od 150 studija i identifikovali optimalnu mešavinu orašastih plodova za dugovečnost:
- Bademi: Bogati vitaminom E i magnezijumom, korisni za zdravlje kože i kostiju.
- Kikiriki: Sadrže proteine i folate, neophodne za rast i obnovu ćelija.
- Indijski oraščići: Dobar izvor magnezijuma, važnog za funkciju mišića i nerava.
- Brazilski oraščići: Sadrže visok nivo selena, koji je povezan sa manjim rizikom od određenih vrsta raka.
- Orasi: Sadrže omega-3 masne kiseline, važne za zdravlje mozga.
Zdravstvene koristi
Redovn unos ove mešavine orašastih plodova povezana je sa smanjenjem nivoa holesterola, poboljšanjem kognitivnih funkcija i smanjenjem rizika od hroničnih bolesti, poput srčanih oboljenja i dijabetesa.
Preporučena dnevna količina je oko 30 grama, što je otprilike dve šake. Orašasti plodovi sa ljuskama, poput pistaća i oraha, mogu usporiti količinu unosa i pomoći u pažljivijem pristupu ishrani, čime se potencijalno smanjuje unos kalorija.
Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
8 zdravstvenih prednosti orašastih plodova, jedna šaka dnevno za zdravlje srca, dobar holesterol i vitak stas
Ako pijete ovu grupu lekova, ne smete da konzumirate alkohol: Farmaceut otkriva posledice - od mučnine i vrtoglavice do ozbiljnih srčanih problema