5 orašastih plodova za zdravlje srca i mozga: Naučnici otkrili moćnu kombinaciju koja smanjuje holesterol i krvni pritisak
Zdravlje i dugovečnost u plavim zonama:
Ishrana u plavim zonama uglavnom se bazira na biljnim namirnicama, koje uključuju obilje povrća, voća, mahunarki i celih žitarica, dok je konzumacija mesa značajno ograničena.
Fizička aktivnost u plavim zonama je redovna i umerena, a često uključuje aktivnosti poput šetnje ili baštovanstva.
Snažne porodične veze i aktivno učešće u zajednici pružaju emocionalnu podršku i osećaj pripadnosti.
Osećaj svrhe i motivacija za životom ključni su faktori koji doprinose dugovečnosti, jer daju smisao svakodnevnim aktivnostima.
Za smanjenje stresa, stanovnici ovih regija često praktikuju meditaciju, molitvu, dremanje i provode vreme sa voljenima.
Grickanje orašastih plodova:
Stanovnici plavih zona redovno jedu orašaste plodove, koji se smatraju korisnim za zdravlje i dugovečnost, uprkos visokom sadržaju kalorija. Orašasti plodovi su bogati esencijalnim hranljivim materijama i zdravim mastima:
- Polinezasićene masti u orasima i pinjolima podržavaju zdravlje srca i smanjuju upalu.
- Mononezasićene masti u bademima, pistaćima, pekanima i lešnicima pomažu u regulisanju holesterola i zdravlju srca.
- Brazilski oraščići, indijski oraščići i makadamija sadrže veće količine zasićenih masti, ali su bogati selenom, magnezijumom i proteinima.
Zdravlje srca, kognitivne funkcije i imunitet:
Orašasti plodovi su bogati dijetetskim vlaknima, proteinima i vitaminima (vitamin E, kalijum, folna kiselina), koji podržavaju zdravlje srca, kognitivne funkcije i imunitet.
Idealna mešavina orašastih plodova za dugovečnost:
Stručnjaci iz Inicijative Plavih zona analizirali su više od 150 studija i identifikovali optimalnu mešavinu orašastih plodova za dugovečnost:
- Bademi: Bogati vitaminom E i magnezijumom, korisni za zdravlje kože i kostiju.
- Kikiriki: Sadrže proteine i folate, neophodne za rast i obnovu ćelija.
- Indijski oraščići: Dobar izvor magnezijuma, važnog za funkciju mišića i nerava.
- Brazilski oraščići: Sadrže visok nivo selena, koji je povezan sa manjim rizikom od određenih vrsta raka.
- Orasi: Sadrže omega-3 masne kiseline, važne za zdravlje mozga.
Zdravstvene koristi
Redovn unos ove mešavine orašastih plodova povezana je sa smanjenjem nivoa holesterola, poboljšanjem kognitivnih funkcija i smanjenjem rizika od hroničnih bolesti, poput srčanih oboljenja i dijabetesa.
Preporučena dnevna količina je oko 30 grama, što je otprilike dve šake. Orašasti plodovi sa ljuskama, poput pistaća i oraha, mogu usporiti količinu unosa i pomoći u pažljivijem pristupu ishrani, čime se potencijalno smanjuje unos kalorija.
Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
8 zdravstvenih prednosti orašastih plodova, jedna šaka dnevno za zdravlje srca, dobar holesterol i vitak stas
