Kako pobediti prolećni umor i osilacije temperature? Nuticionisti predlažu 7 koraka
Pospanost, malaksalost, nedostatak koncentracije i energije, bolovi u mišićima, vrtoglavica i otoci na člancima, simptomi su prolećnog umora koji ovih dana muči mnoge.
Prolećni umor uzrokuje smena godišnjih doba, a poznat je i pod nazivom prolećni sindrom, budući da nije bolest već samo skup različitih fizioloških i psiholoških simptoma. Nije poznat razlog zbog koga se javlja, ali se u poslednjih nekoliko godina sve više pominju hormoni kao uzročnici ove vrste umora. Nutricionisti Ivana Dabić i Snežana Divnić na svom Instagram profilu nude sedam načina da lakše prebrodite ovaj prelazni period.
Kvalitetan san
Osigurajte sebi dovoljno sna, idealno je da zaspete pre 23 časa. Dobar noćni san je ključ za oporavak tela i uma. Ako osetite potrebu, popodnevna dremka od 20-25 minuta može da vam pomogne da se osvežite i napunite baterije za ostatak dana.
Šetnja prirodom
Provedite 30-45 minuta dnevno u šetnji na svežem vazduhu. Kretanje i boravak u prirodi ne samo da smanjuje nivo stresa, već poboljšava raspoloženje i pomaže vam da se oslobodite napetosti. Pokušajte da uživate u jednostavnim šetnjama koje podstiču vašu energiju.
Fizička aktivnost
Vežbanje je jedan od najboljih načina da podstaknete telesnu energiju. Čak i kratka, ali redovna fizička aktivnost, poput joge, trčanja ili vožnje bicikla, može da poveća nivo energije i poboljša vašu izdržljivost. Nakon fizičkog napora, verovatno ćete primetiti da osećate povišeni nivo energije.
Hidratacija i detoksikacija
Redovno unosite tečnost, a čaj od koprive ili zelenog čaja su savršen izbor za prolećni detoks. Ovi čajevi ne samo da hidriraju, već pomažu organizmu da izbaci višak tečnosti i štetne materije. Pripremite litar čaja, dodajte sok od jednog limuna, komadić svežeg đumbira (oko 5 cm) i nekoliko listova nane. Ovaj napitak će vam pomoći da se osvežite i očistite.
Sezonska ishrana
Proleće je pravo vreme da unesete sveže sezonske namirnice koje će osvežiti vaš organizam. Mladi luk, zelje, sremuš, kao i jagode bogate vitaminima, pružaju vašem telu potrebne nutrijente i podstiču zdravlje.
Sok od aronije
Po buđenju, popijte čašu vode sa dve kašičice 100% soka od aronije. Ova biljka je izuzetno bogata antioksidantima, koji pomažu organizmu da se osveži i ojača imunitet, čime ćete dobiti dodatnu energiju za početak dana.
Vitamini B kompleksa i magnezijum
Redovan unos vitamina B i magnezijuma kroz hranu može značajno da smanji simptome umora. Integralne žitarice, orašasti plodovi, mahunarke i banane bogate su ovim nutrijentima. Ako su simptomi umora izraženiji, razmislite o suplementaciji B kompleksom i magnezijumom bisglicinatom pre spavanja, što će doprineti vašem opuštanju i poboljšanju kvaliteta sna.
Kako prepoznati postporođajnu depresiju? Dr Marija Rovčanin otkriva zašto je fizička aktivnost važna