Da li znate šta je fascija? Ortoped objašnjava zašto je važna i kako da održimo njenu elastičnost

Da li ste ikada osetili ukočenost, bolove ili imali osećaj kao da vaše telo više ne funkcioniše kako pre? Mnogi od nas pomisle da je reč o bolu u mišićima ili starenju zglobova, ali postoji još jedan, manje poznat faktor u vašem telu koji može da bude odgovoran za taj zategnut, neprijatan osećaj - fascija. Ovo mrežasto vezivno tkivo je svuda u nama, tiho podržavajući naše mišiće, organe i kosti. Kada fascia postane zategnuta, upaljena ili povređena, može da izazove bol, smanjeni opseg pokreta, slabu cirkulaciju i probleme sa mišićima, kaže ortoped dr Bramaradžu TJ.

Fascijalni sistem obavija i prepliće sve organe, kosti, mišiće i nervna vlakna, dajući telu funkcionalnu strukturu koja omogućava svim telesnim sistemima da funkcionišu integrisano, kako je navedeno od strane Fascia Research Society.

Uloga fascije

Fascia pomaže u očuvanju strukturalnog integriteta tela i njegove ukupne funkcije. Neke od glavnih uloga fascije uključuju:

• Strukturalnu podršku: Fascia obavija i podržava vaše mišiće, kosti i organe, pomažući im da ostanu na mestu i funkcionišu zajedno.
• Smanjenje trenja: Omogućava organima, mišićima i zglobovima glatku površinu za međusobno pomeranje, bez trenja ili povreda.
• Apsorpciju udaraca: Plantarna fascia štiti krvne sudove, mišiće i nerve od mehaničkog stresa prilikom nošenja težine.
• Prenos neurotransmitera: Fascia pomaže u regulaciji neurotransmitera, poput dopamina, serotonina, GABA-e i acetilholina, poboljšavajući njihov prenos.

Različite vrste fascije

Postoje četiri osnovne vrste fascije:

• Površinska fascia: Neposredno ispod kože, površinska fascia podržava dublje strukture i pruža mesto za pričvršćivanje mišića u različitim delovima tela.
• Duboka fascia: Pokriva mišiće, kosti, tetive, nerve i krvne sudove, ojačavajući i štiteći ih.
• Visceralna fascia: Obavija i podržava unutrašnje organe, uključujući srce, pluća i abdominalne organe.
• Parijetalna fascia: Oblaže zidove telesnih šupljina, uključujući abdomen, karlicu i lobanju.

Kako fascia menja svoju strukturu?

Fascia može da se upali, ukoči ili ošteti iz različitih razloga. Evo nekoliko razloga koje je naveo dr Bramaradžu:

• Prekomerna upotreba i ponovljeni stres: Često kod sportista i fizički aktivnih ljudi, previše kretanja ili napora može da izazove upalu i ukočenost.
• Zdravstvena stanja: Bolesti kao što su reumatoidni artritis, lupus ili Ehler-Danlos sindrom mogu da naruše fascie u vezivnim tkivima.
• Trauma ili nepravilne sportske tehnike: Intenzivni treninzi ili pogrešne sportske aktivnosti mogu dovesti do istegnuća ili mikro povreda.

Zdravstveni problemi povezani sa disfunkcijom fascije

Mnoge bolesti su povezane sa disfunkcijom fascije i nelagodnostima koje izaziva. Dr Bramaradžu navodi nekoliko njih:

• Plantarni fasciitis (petni trn): Upala plantarne fascije koja izaziva ukočenost i bol u peti.
• Fibromialgija ili miofacijalni bolni sindrom: Stanja koja izazivaju hronični bol koji utiče na fascie i mišiće.
• Zadebljanje fascije: Zadebljanje fascije u dlanu dovodi do kontraktura prstiju u slučaju Dipitrenove kontrakture.
• Smrznuto rame: Bol i ograničen opseg pokreta izazvani zategnutim ramenim tkivom.
• Pejronijeva bolest: Fibrotične promene u penilnoj fasciji izazivaju bol, ožiljke i krivljenje penisa.
• Kompartment sindrom: Povećen pritisak unutar fascijalnog prostora vodi do smanjenog protoka krvi i povreda mišića.
• Hernija: Slabljenje fascijalnih slojeva vodi do izbočenja unutrašnjih tkiva kroz mišićni zid.

Kako se nositi sa bolovima

Upravljanje bolom povezanom sa fascijom zavisi od medicinskog saveta. Standardni terapijski postupci uključuju:

• Lekovi: Mišićni relaksanti i nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID) mogu da pomognu u ublažavanju bola i upale.
• Fizioterapeutske tehnike: Postupci kao što su ultrazvučna terapija, interferencijalna terapija (IFT), draj nidling ili suvo iglanje i fascijalno otpuštanje mogu da smanje zategnutost deo su fizioterapije. 
• Joga: Neke joga poze pomažu u povećanju fleksibilnosti i ublažavanju zategnutosti fascije.
• Pomagala: Ortopedski steznici, udlage, specijalizovane cipele ili trake mogu da pomognu u smanjenju stresa i prevenciji daljih oštećenja dok traje oporavak.

Kako se brinuti o zdravlju fascije

Evo nekoliko saveta koje stručnjaci preporučuju za očuvanje zdravlja fascije:

• Izbalansirana ishrana i hidratacija: Unosite dovoljno proteina kako biste podržali proizvodnju kolagena. Ostanite hidrirani kako bi fascia ostala mekana.
• Fizička aktivnost: Redovno vežbanje pomoći će u istezanju fascije i učvršćivanju mišića.
• Pravilno držanje: Izbegavajte nepravilno držanje i napetost usvajanjem ispravne posture tokom svakodnevnih aktivnosti.
• Udobna obuća: Koristite odgovarajuću obuću za sport i vežbanje, kao i steznike.

Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs

Kad peta zaboli: Ortoped otkriva šta je petni trn i kako se leči