Na leđima, na stomaku ili sa strane? Zašto nam položaj u kome spavamo može skratiti život
Iako se položaj spavanja često vezuje za bolove u leđima, istraživanja ukazuju da on može imati šire posledice, uključujući uticaj na srce i mozak.
Koliko nas vodi računa o položaju u snu? Imamo omiljenu poziciju; zaspimo i to je to. Ali položaj u kome spavamo može da ima duboke implikacije ne samo na kvalitet sna, već i na dugoročno zdravlje. Zaista, u najgorem slučaju, loš položaj spavanja može polako da vas ubija.
Dr Kat Lederle, neurolog spacilazovana za spavanje, Ističe da su faktori životnog stila tokom dana obično uzrok posturalnih problema noću.
- Ono što radite tokom dana generalno izaziva bol i nelagodnost koja se oseća kada spavate u određenim položajima. Jedan od najčešćih faktora koji doprinose tome je sedentarni način života, tako da je važno da se redovno krećete tokom dana.
Spavanje na boku
Najčešći položaj, spavanje na boku, ima različite implikacije. Trudnicama i osobama sa refluksom preporučuje se leva strana, dok se srčanim bolesnicima savetuje desna strana kako bi se smanjio pritisak na srce.
- Istraživanja pokazuju da čišćenje mozga od toksina funkcioniše bolje kada spavamo na desnoj strani, što može da bude važno za sprečavanje demencije. Ipak, spavanje na boku može da izazove bolove u kukovima i ramenima, kao i bore i opuštanje kože - objašnjava doktorka.
Studije su pokazale da česta promena položaja tokom spavanja može da naruši kvalitet sna, dok spavanje u nepravilnom položaju, posebno s uvrnutim kukom, može da doprinese jutarnjoj ukočenosti.
Dr Lederle preporučuje upotrebu čvrstog jastuka za glavu i jastuka između kolena.
Spavanje na leđima
Ovaj položaj može da izazove apneju u snu i probleme sa disanjem, naročito kod gojaznih osoba, što povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
- Ipak, za one bez problema sa disanjem, spavanje na leđima sa jastukom ispod kolena može da pomogne u očuvanju pravilnog položaja kičme i smanjenju bolova - sugeriše doktorka.
Spavanje na stomaku
Iako može da smanji hrkanje, spavanje na stomaku često dovodi do bolova u vratu i donjem delu leđa, kao i do stvaranja bora. Dr Lederle savetuje spavanje bez jastuka ili sa vrlo tankim jastukom u ovom položaju, uz dodatnu potporu ispod karlice.
U kom položaju da spavate ako imate:
- Bolove u ramenu: Spavajte na leđima ili na strani koja nije bolna. Stavite veći jastuk u visini grudi i naslonite ruku na njega.
- Bol u leđima: Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod kolena ili smotani peškir ispod donjeg dela leđa. Ako spavate na boku, stavite jastuk između kolena - pomaže i kod bolova u kukovima i kolenima. Ako spavate na stomaku, stavite jastuk ispod karlice i stomaka.
- Bol u vratnom delu: Držite vrat u neutralnom položaju, sa jastukom koji podupire vrat, ali ne ramena. Izbegavajte spavanje na stomaku.
- Apneju u snu: Spavajte na boku ili stomaku kako biste sprečili da jezik ili tkivo u grlu ometaju disanje.
- Refluks kiseline: Podignite glavu dodatnim jastucima ili blago uzdignite uzglavlje kreveta.
- Bol u peti: Držite stopala i zglobove u opuštenom položaju kako biste smanjili upalu tabana.
Izvor: Telegraph.co.uk/Zdravlje.kurir.rs
Dijeta Plave zone je tajna mršavljenja i dugovečnosti: Evo šta uključuje i ko bi trebalo da je izbegava