7 zdravstvenih prednosti vitamina B12: Ključan je za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, čuva srce i zdravlje kostiju

Vitamin B12, ili kobalamin, je esencijalni nutrijent koji ima ključnu ulogu u razvoju i funkciji moždanih i nervnih ćelija, kao i u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i DNK.

Evo šta istraživanja kažu o prednostima ovog važnog vitamina:

Povećava nivo energije
Ako se osećate hronično umorno, vaš lekar može proveriti unos vitamina B12. Iako sam B12 ne stvara energiju direktno, on igra važnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina, pomažući ćelijama da koriste glukozu za energiju. Nedostatak vitamina B12 često uzrokuje umor. Dakle, dovoljno B12 može pomoći u borbi protiv hroničnog umora ako je uzrok nedostatak tog vitamina.

Pomaže u sprečavanju anemije
Vitamin B12 je ključan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Njegov nedostatak može dovesti do perniciozne anemije — oblika anemije kod koje telo ne može da apsorbuje dovoljno B12. To može izazvati simptome poput kratkog daha, umora, problema sa pamćenjem i trnjenja u rukama i nogama. Hrana bogata B12 (npr. školjke, losos, goveđe meso) ili suplementi mogu pomoći u sprečavanju ovog stanja.

Podržava funkciju nervnog sistema
Vitamin B12 je neophodan za održavanje zaštitne ovojnice nervnih vlakana (mijelinske ovojnice), koja omogućava pravilan prenos nervnih impulsa. Takođe pomaže u održavanju kičmene moždine i nerava. Neka istraživanja sugerišu da može pomoći kod povreda mozga, poput potresa, ubrzavanjem regeneracije nervnih ćelija.

Podržava zdravlje kostiju žena, trudnoću i dojenje
Vitamin B12 je važan za trudnice i dojilje, jer se prenosi sa majke na bebu. Nedostatak B12 tokom trudnoće povezan je sa defektima neuralne cevi kod novorođenčadi. Kasnije u životu, nizak nivo B12 može povećati rizik od osteoporoze, koja je četiri puta češća kod žena nego kod muškaraca.

Može pomoći u održavanju mentalnog zdravlja i kognitivnih funkcija
Nizak nivo vitamina B12 povezan je sa reverzibilnom demencijom i kognitivnim problemima. U jednoj studiji, 84% starijih osoba sa niskim B12 doživelo je poboljšanje kognitivnih funkcija nakon suplementacije. Takođe je primećena povezanost između niskog B12 i povećanog rizika od depresije, iako direktna uzročno-posledična veza još nije dokazana.

Može doprineti zdravlju srca
Vitamin B12 pomaže u razgradnji homocisteina, aminokiseline koja u povišenim nivoima može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, iako suplementi snižavaju homocistein, trenutno nema dovoljno dokaza da smanjuju i rizik od srčanih bolesti.

Doprinosi zdravlju kože
Vitamin B12 je važan za sintezu DNK i obnavljanje ćelija, uključujući ćelije kože. Nedostatak ovog vitamina može doprineti kožnim stanjima poput akni, vitiliga i atopijskog dermatitisa. Zato je važno unositi dovoljno B12 za zdravu strukturu i funkciju kože.

Zaključak
Od sprečavanja anemije do potencijalnog smanjenja rizika od mentalnog opadanja, vitamin B12 ima brojne zdravstvene koristi.
Iako suplementi ne garantuju automatsko poboljšanje zdravlja, dokazano je da nedostatak ovog vitamina može izazvati ozbiljne probleme. Da biste iskoristili njegove prednosti, uključite u ishranu namirnice bogate vitaminom B12, poput jaja, govedine, lososa, iznutrica i obogaćenih žitarica.
Ako sumnjate na nedostatak, obratite se lekaru ili nutricionisti.

Koji vitamini i minerali su važni za žene? Stručnjak otkriva potrebe organizma u različitim životnim fazama