11 efikasnih saveta za ublažavanje nadutosti: Evo kako da olakšate neprijatan simptom koji prati ciklus

- Progesteron, koji je visok u drugoj polovini ciklusa, može usporiti varenje, što takođe možda neće pomoći kod simptoma nadimanja ili osećaja punoće - kaže ginekolog Megi Smit.

Hrana bogata kalijumom, poput banana, dinja, paradajza i špargle, pomaže u održavanju dobre ravnoteže tečnosti u telu. Isto važi i za zdrave masti poput čija semenki, orašastih plodova i lososa. Proteini poput piletine, ribe i tofua takođe mogu pomoći. Prirodni diuretici poput celera, krastavaca, lubenice, limunovog soka, belog luka i đumbira učiniće da se osećate lakše čak i tokom menstruacije.

Izbegavajte hranu koja izaziva gasove

Brokoli, pasulj, karfiol, kupus, zelena salata i prokelj su vaši najgori neprijatelji tokom menstruacije. Naime, ljudima nedostaje enzim koji bi ih pravilno razgradio, i zbog toga ova hrana dovodi do stvaranja gasova i nadimanja.

Ne preskačite trening

Vežbanje je verovatno poslednja stvar koju želite da radite tokom menstruacije. Ali stručnjaci kažu da je povećanje otkucaja srca jedan od najboljih načina za ublažavanje simptoma PMS-a, uključujući nadimanje.

- Osobe koje vode pretežno neaktivan, sedeći način života često imaju usporeno varenje - kaže ginekolog Šeri Ros. Znojenje vam takođe može pomoći da imate redovnu stolicu.

Lakši treninzi poput plivanja i joge su najbolji, dok vežbe visokog intenziteta mogu zapravo podstaći upalu i, zauzvrat, povećati nadimanje.

Smanjite unos kofeina i alkohola

Alkohol može pogoršati simptome PMS-a kao što su osetljivost grudi, promene raspoloženja i nadimanje. A kafa može previše stimulisati digestivni trakt i iritirati creva, a da ne pominjemo da dehidrira, uzrokujući zadržavanje vode.

Antiinflamatorne tablete

- Ibuprofen i Naprosin blokiraju hemikalije koje izazivaju upalu, a samim tim i nadimanje - kaže ginekolog Keli Roj. Nekoliko dana pre menstruacije, uzimajte 200 do 400 miligrama svakih šest do osam sati.

Izbegavajte gazirana i slatka pića

Pijenje gaziranih i zaslađenih pića može izazvati nadimanje. Čak i pića sa veštačkim zaslađivačima izazivaju nadimanje. Umesto toga, oslanjajte se na vodu i pokušajte da pijete osam čaša dnevno.

Čaj od nane ili komorača može pomoći u uklanjanju medijatora zapaljenja.

Više spavajte

Na san često utiču menstrualni bolovi, nadimanje i promene raspoloženja. Međutim, tokom ovih ključnih sati, višak tečnosti u vašem stomaku može se vratiti u vaše telo da bi se kasnije eliminisao. Stoga je osam sati dnevno više nego potrebno tokom menstruacije.

Pilule za kontrolu rađanja

Oralna kontracepcija može smanjiti bolne menstruacije i stabilizovati hormone, a medicinske studije su pokazale da može smanjiti efekte PMS-a za više od 50 odsto. Zato pitajte svog ginekologa o kontraceptivnim pilulama kako biste pronašli onu koja će vam najbolje odgovarati.

Diuretici

Loren Štrajčer, doktorka medicine, profesorka ginekologije, ponekad svojim pacijentima prepisuje blagi diuretik kako bi im pomogla kod nadimanja.

- Jedna je stvar dobiti malo težine ili biti nadut, ali neke žene takođe imaju veoma osetljive grudi tokom menstruacije zbog zadržavanja vode, a blagi diuretik može biti veoma koristan u vezi sa tim - smatra Štrajčer. Važno je da pijete puno tečnosti kako biste smanjili nadimanje.

Kuvajte kod kuće češće

Naravno, nemaju svi vremena ili mogućnosti da svake večeri pripremaju domaće obroke. Ali kada možete, pokušajte da to pretvorite u naviku, jer pripremanje sopstvenih obroka može drastično smanjiti nadimanje.

- Ljudi često nisu svesni koliko soli ima u restoranskim obrocima, kao i u prerađenoj hrani. Naravno, zato su restoranski obroci tako ukusni, ali ako kuvate sami, možete paziti da ne presolite hranu, što može napraviti veliku razliku u smanjenju nadimanja - kaže dr Štrajher.

Ne preterujte sa vlaknima odjednom

Ako se osećate naduto, može vam se činiti kao dobra ideja da jedete što više voća i povrća kako biste pokrenuli svoj sistem za varenje, ali ta taktika bi se mogla pokazati pogrešnom. Svakako je dobro konzumirati raznovrsno voće i povrće, ali ako iznenada počnete da ih jedete u velikim količinama tokom menstruacije, možete iskusiti povećano nadimanje jednostavno zato što vaše telo nije naviknuto na vlakna.

Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs

Stalno vas muče gasovi i nadutost? Uradite ovaj kućni test čim se probudite, rezultat vas može iznenaditi