3 načina za oslobađanje od stresa i anksioznosti: Pomoći će vam da se opustite i umirite posle napornog dana

Kada smo pod stresom ili anksiozni, disanje često postaje plitko i ubrzano. To može dovesti do hiperventilacije – stanja u kome se iz tela izbacuje previše ugljen-dioksida, što remeti ravnotežu gasova u krvi i smanjuje dotok kiseonika u mozak. Posledica su vrtoglavica, osećaj gušenja i još veća napetost.

Poznato je da vežbanje pomaže kod opuštanja, a otkriveno je koliko vežbanja je našem telu potrebno da bi počelo da se opušta – 21 minut. Nakon ovog vremena, počinjemo da osećamo pozitivne efekte na raspoloženje i mentalnu napetost.

Ne morate ići u teretanu da biste postigli ovaj efekat, dovoljna je malo duža, brza šetnja.

Čaj od lavande

Pored toga, neće škoditi ako pijete čaj od lavande. Ima umirujući efekat i pomaže nam da ostanemo mirni u trenucima kada smo skloni panici.

Potrebno je:

• 1 kašičica cvetova lavande
• 200ml vrele vode

Priprema

Kašičicu suvih cvetova lavande prelijte sa 200 ml vrele vode, poklopite i ostavite da odstoji 5–10 minuta. Procedite i pijte dok je topao.

Duboko disanje

Kod jake anksioznosti, disanje je pliće, što zauzvrat ubrzava ritam disanja, što dovodi do hiperventilacije i smanjenja nivoa kiseonika u krvi. Savladavanje tehnika kontrole disanja tako da dišete punim plućima (a ne samo gornjim delom) je ključno za regulisanje ritma disanja, a samim tim i za opuštanje.

Postoji mnogo tehnika disanja koje možete isprobati, a jedna od njih je zasnovana na brojevima četiri, sedam i osam:

• Zauzmite udoban položaj.
• Duboko udahnite i brojite do četiri.
• Zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdahnite brojeći do osam.

Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs

Posle sati provedenih u poslu i fokusiranju na zadatke, našem umu, a ne samo telu, je potreban kvalitetan odmor - 5 načina da se opustite posle posla koji ne uključuju alkohol