Da li je spavanje uz uključen TV štetno? Stručnjaci preporučuju zdravije opcije kako biste se probudili odmorni i sveži
Mnogi ljudi gledaju u ekran neposredno pre nego što zaspu, ali da li je bezbedno spavati uz uključen televizor? Istraživanja pokazuju da to može da naruši kvalitet sna, što za posledicu ima povećanu anksioznost i razdražljivost. Takođe, postoje rizici od problema sa srcem, visokog pritiska ili visokog pritiska ili dobijanja na težini.
Ipak, pozadinski zvuk nekima može da deluje opuštajuće i da im pomogne da lakše utonu u san. Udobnost i poznat omiljeni film ili serija mogu da smanje nervozu koja vas drži budnima. Umesto toga, neke alternative kao što su ambijentalni zvuci ili opuštajuća muzika mogu pružiti slične efekte.
Istraživanja pokazuju da spavanje sa upaljenim televizorom može negativno uticati na zdravlje na više načina. Televizor emituje plavo svetlo, koje može remetiti san. Jako svetlo i glasni zvuci mogu otežati uspavljivanje ili vas često buditi tokom noći. Jedna studija je pokazala da plavo svetlo ometa lučenje melatonina – hormona koji reguliše san.
Ipak, za neke ljude, spavanje uz TV može imati i prednosti, jer im pruža osećaj sigurnosti dok tonu u san.
Remeti san
Stručnjaci savetuju da odrasli spavaju između sedam i osam sati dnevno. Spavanje uz TV može da oteža postizanje tog cilja jer dodatno stimuliše mozak. Istraživanja su pokazala da korišćenje televizora kao pomoći pri uspavljivanju vodi lošoj higijeni sna.
Jedna studija je pokazala da 15% ispitanika ima problem da zaspi uz TV, a skoro 20 odsto se oseća umorno po buđenju.
Nedostatak sna može narušiti vašu sposobnost da se koncentrišete, jasno razmišljate i pamtite. Takođe može izazvati:
- anksioznost
- depresiju
- razdražljivost
- probleme u međuljudskim odnosima
Ometa lučenje melatonina
Svetlost ima veliki uticaj na naš unutrašnji sat. Sunčeva svetlost nas drži budnim preko dana, dok plavo svetlo sa telefona, sijalica ili televizora može otežati uspavljivanje uveče.
Gledanje TV-a pre spavanja znači da ste izloženi plavom svetlu, koje smanjuje lučenje melatonina – hormona koji nam pomaže da zaspimo.
Plavo svetlo može odložiti trenutak uspavljivanja i smanjiti REM fazu sna – fazu kada se telo najviše regeneriše i obrađuje uspomene. Ako redovno preskačete REM san, možete se osećati mentalno iscrpljeno.
Povezano je sa zdravstvenim rizicima
Zvuk i svetlo sa televizora ne samo da utiču na raspoloženje, već mogu povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su:
- bolesti srca
- visok pritisak
- bolesti bubrega
- gojaznost
- moždani udar
- dijabetes tipa 2
Jedna studija koja je pratila 43.000 žena u dobi od 35 do 74 godine pokazala je da žene koje su spavale uz upaljen TV imaju 17% veći rizik od dobijanja na težini u odnosu na one koje nisu. Žene koje su spavale uz slabu sobnu svetlost nisu pokazale isti rizik.
Moguće alternative
Postoje načini da postignete osećaj sigurnosti bez uključivanja televizora. Istraživanja pokazuju da čak polovina ljudi koristi neku vrstu zvuka da bi lakše zaspala.
Umesto TV-a, probajte sledeće:
- Ambijentalni zvuci: Zvuci poput šuma vetra, kiše ili morskih talasa mogu da opuste, a ne sadrže štetno plavo svetlo. Roze ili smeđi šum (niže frekvencije) često su prijatniji od belog šuma.
- ASMR: Zvučni efekti poput tapkanja, šuštanja ili kucanja na tastaturi nekima pomažu da se opuste. Još uvek nema dovoljno dokaza koliko ASMR pomaže snu, ali može vredeti probati.
- Muzika: Lagana muzika može da smanji pritisak, uspori disanje i otkucaje srca. Pustite omiljene lagane melodije tiho kako biste stvorili prijatan ambijent za spavanje, bez štetnog svetla.
Saveti za bolju higijenu sna
Ako ste navikli da zaspete uz TV, pokušajte da ga postepeno koristite sve manje. Jedan od koraka može biti da isključite ekran, ali ostavite zvuk, ili da ugasite automatsko puštanje sledeće epizode.
Pokušajte da ne postanete previše zavisni od TV-a za uspavljivanje, jer to može otežati spavanje u okruženjima gde nemate pristup televizoru.
Umesto toga, razvijajte druge umirujuće navike pred spavanje:
- slušajte opuštajuću muziku
- čitajte knjigu
- pripremite toplu kupku
- vežbajte progresivnu mišićnu relaksaciju (postepeno napinjanje i opuštanje mišića)
- koristite prigušeno svetlo pred spavanje
Uvođenjem više različitih tehnika koje pomažu spavanju, manje ćete zavisiti od bilo koje pojedinačne navike. Tako ćete lakše moći da zaspite u bilo kojem okruženju.
Izvor: health.com/Zdravlje.Kurir.rs
7 najčešćih tipova poremećaja spavanja: Prepoznajte simptome i obratite se lekaru na vreme
5 dobrih razloga da uživate u zovi: Recep za zdrav domaći sirup bez rafinisanog šećera