9 mogućih uzroka konstantnog umora: Stručnjaci otkrivaju najčešće greške zbog koji vam nedostaje energije
Hroničan umor i iscrpljenost postaju sve češći, čak i kod onih koji redovno odmaraju. Stručnjaci ističu da uzroci često leže u svakodnevnim navikama – od ishrane i neaktivnosti do stresa i dehidratacije. Prepoznavanje i korigovanje ovih faktora može biti ključ ka obnovi energije i boljem kvalitetu života.
Ako nemate zdravstvenih problema i dovoljno spavate, uzrok konstantne iscrpljenosti može biti u vašim svakodnevnim navikama.
- Osećaj nedostatka energije je čest, ali nije normalan - kaže Stejsi Dž. Stivenson, sertifikovana nutricionistkinja.
Većina uzroka se može korigovati – i samim tim se nivoi energije mogu značajno poboljšati.
Najčešći razlozi zašto nemate energije:
- Jedete previše šećera
Rafinisani ugljeni hidrati poput belog hleba, pirinča, čipsa i žitarica su skriveni izvori šećera. Iako pružaju kratak nalet energije, pad šećera u krvi nakon toga izaziva umor i razdražljivost.
Jedite više vlakana, zdravih masti i proteina.
- Ne vežbate dovoljno
Što više energije trošite kroz fizičku aktivnost, to ćete je više imati. Redovno kretanje poboljšava san i dnevnu budnost.
- Preskačete doručak
Bez kvalitetnog obroka ujutru, telo nema „gorivo“ da započne dan. Kombinujte integralne žitarice, voće i proteine.
- Previše sedite
Dugotrajno sedenje iscrpljuje energiju. Kratke šetnje i ustajanje u toku dana poboljšavaju cirkulaciju i raspoloženje.
- Konzumirate previše kofeina
Previše kafe može izazvati nervozu, loš san i dodatnu iscrpljenost. Poslednju kafu popijte ranije tokom dana.
- Ne pijete dovoljno vode
Čak i blaga dehidratacija snižava nivo energije i utiče na koncentraciju. Pijte vodu redovno tokom dana.
- Pod hroničnim ste stresom
Stres je jedan od najvećih „kradljivaca“ energije. Odvojite vreme za opuštanje i ako je potrebno, potražite pomoć.
- Ne birate zdrave grickalice
Grickalice bogate šećerima i prostim ugljenim hidratima brzo troše energiju. Umesto toga, birajte proteine i vlakna.
- Jedete previše obroka
Obilni i masni obroci usporavaju varenje i izazivaju pospanost. Birajte balansirane obroke sa proteinima, povrćem i zdravim mastima.
Ako se često osećate iscrpljeno, uzrok je verovatno skriven u vašem načinu života. Previše šećera, malo vežbanja, stres, dehidratacija i loši obroci mogu imati veliki uticaj na vašu dnevnu energiju. Male promene u navikama mogu doneti velike rezultate. Ako se ne osećate bolje uprkos tim promenama, obavezno se posavetujte sa lekarom.
Izvor: Ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.Kurir.rs
Jutarnji smuti od banane i šumskog voća za bustovanje energije, ima odličan ukus, zavoleće će ga i deca - evo kako da ga pripremite
Ruzmarin je koristan za zdravlje mozga: Podstiče koncentraciju, poboljšava varenje i jača imunitet