Umorni ste i posle 7-8 sati spavanja? Možda je u pitanju nekvalitetan san - evo zašto se dešava i kako da ga poboljšate
Ako ste spavali sedam ili osam sati, a i dalje se budite iscrpljeni i bez energije, moguće je da zapravo niste imali dobar san. U nastavku saznajte šta je to "nekvalitetan san" (junk sleep), zašto do njega dolazi i kako možete da ga popravite.
Većina ljudi zna da bi odrasli trebalo da spavaju između sedam i osam sati svake noći, ali samo trajanje sna nije dovoljno - važan je i njegov kvalitet. Kako objašnjava dr Amitab Saha, stručnjak za mentalno zdravlje, dobar san ne znači samo da ste "odlepršali" u krevet na vreme - već i da je vaš san bio dubok, neprekinut i zaista okrepljujuć.
Šta je nekvalitetan san i kako utiče na telo?
Nekvalitetan san je kada spavate dovoljno dugo, ali vam san ne pruža pravi odmor. Možda vam deluje da ste spavali osam sati, ali ako ste se često budili, vrteli, ili niste uspeli da utonete u dubok san - vaše telo to oseća. Rezultat? Budite se umorni, teško se koncentrišete, nemate volje, osećate se rasejano i bez energije.
Ljudi koji loše spavaju često su i osetljiviji, emotivniji, zaboravniji, i teže se nose sa svakodnevnim obavezama.
Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) ističe da je i količina i kvalitet sna ključna za zdravlje. Evo nekoliko znakova da vaš san nije dobar:
- Teško zaspite
- Budite se više puta tokom noći
- Umorni ste i posle "dovoljno" sna
Šta uzrokuje nekvalitetan san?
Dr Saha objašnjava da različiti uzroci mogu da dovedu do umora. Ako osećate pospanost, razdražljivost i usporenost tokom celog dana, a sve to pokušavate da ublažite nebrojenim šoljicama kafe - verovatno je u pitanju loš san.
Ako, s druge strane, mislite da spavate solidno, a ipak vam fali energije, moguće je da vam nedostaje gvožđe, vitamin D ili B12 - posebno ako ste često bledi, vrtoglavi ili podložni prehladama.
Stres je još jedan čest krivac - on vas mentalno iscrpljuje, drži mozak u "petoj brzini", a telo napetim. Ako noću ne možete da zaspite, vrtite se, ili se budite prerano - moguće je da je uzrok stres.
Kako ekrani utiču na san?
Jedno istraživanje iz 2022. godine na više od 45.000 mladih pokazalo je da svaki dodatni sat proveden uz telefon, tablet ili računar nakon odlaska u krevet povećava rizik od nesanice za skoro 60 odsto i skraćuje san za oko 24 minuta.
Nije bilo važno da li su u pitanju društvene mreže, serije ili igrice - efekat je isti. Razlog leži u "plavoj svetlosti" koju ekrani emituju - ona zbunjuje mozak i usporava proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da zaspimo.
Čak i kratko gledanje u ekran pred spavanje može da vas razbudi i oteža ulazak u duboki, regenerativni san. Zato se savetuje da bar sat vremena pre spavanja isključite uređaje i umesto toga čitate knjigu, slušate laganu muziku ili se istuširate toplom vodom.
Navike koje remete san, a da toga niste ni svesni
Iako ste možda legli na vreme, neke svakodnevne navike mogu da vam "pokvare" san:
- Kafa u kasnim popodnevnim satima
- Teška večera kasno uveče
- Alkohol kao "opuštanje" pred spavanje
- Neredovno vreme odlaska u krevet
- Bučna ili neuredna spavaća soba
Kako da poboljšate kvalitet sna
Evo nekoliko jednostavnih saveta koji mogu da vam pomognu da bolje spavate:
- Idite na spavanje ranije
- Spavajte bar sedam sati bez prekida
- Izbacite telefon, TV i laptop iz kreveta
- Uvedite svakodnevnu fizičku aktivnost
- Izbegavajte alkohol i druge supstance koje ometaju san
- Radite na smanjenju stresa
- Ako ste neraspoloženi ili sumnjate na depresiju - obratite se stručnjaku
- Ne jedite obilno pred spavanje
- Ako imate problema sa disanjem ili mokrenjem tokom noći, potražite pomoć lekara
- Ako svako jutro ustajete bezvoljni i nenaspavani, moguće je da ne spavate loše zbog broja sati, već zbog toga što san nije dovoljno kvalitetan. Dobra vest je da uz nekoliko promena u navikama možete značajno da poboljšate svoj san - i samim tim svoje zdravlje, raspoloženje i nivo energije - poručuje dr Saha.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs
Napravite zdrav sladoled od samo tri sastojka: Ukusan je i povoljno utiče na probavu