Često vas boli glava posle ručka? Evo šta vaše telo pokušava da vam kaže
Mnogi često zanemare glavobolju nakon obroka misleći da je to samo deo svakodnevice. Ali, šta ako vam glavobolja nakon ručka zapravo signalizira da nešto u vašem organizmu nije kako treba? Ignorisanje ovih simptoma može značiti i propuštanje ranih znakova određenih zdravstvenih problema.
Zašto dolazi do glavobolje nakon ručka?
- Glavobolje nakon ručka su češće nego što ljudi misle. Ali ne bi trebalo da ih ignorišemo, posebno ako se redovno ponavljaju - kaže Varnit Jadav, fitnes trener.
Prema njegovim rečima, postoji nekoliko glavnih razloga zašto do toga dolazi:
Nagli skokovi i padovi nivoa šećera u krvi
- Nakon jela, šećer u krvi može naglo da poraste – naročito ako obrok sadrži mnogo prostih ugljenih hidrata, poput belog pirinča, hleba ili slatkiša. Ovaj nagli porast, a zatim pad šećera, može da izazove glavobolju - objašnjava Jadav.
Ako često za ručak konzumirate slatku ili prerađenu hranu, vaše telo možda reaguje upravo na te oscilacije u šećeru.
Dehidratacija
- Mnogi zaborave da piju vodu uz obrok. Dehidratacija je čest uzrok glavobolje, posebno u popodnevnim satima - kaže Jadav.
Ako ne unosite dovoljno tečnosti tokom dana, moguće je da vam telo šalje upozorenje upravo kroz glavobolju.
Osetljivost na određene namirnice
Neki ljudi su osetljivi na određenu hranu, poput sira, prerađenog mesa ili proizvoda sa dodacima kao što je MSG (mononatrijum glutamat).
- Ako primetite da se glavobolja javlja posle konzumiranja određene namirnice, pokušajte da je izbegavate i pratite da li dolazi do poboljšanja - savetuje Jadav.
Nagli prekid unosa kofeina
Ako ujutru pijete kafu, ali je preskočite uz ručak, telo može da reaguje glavoboljom.
- Naglo smanjenje unosa kofeina može izazvati glavobolju, naročito ako ste navikli na određenu količinu svakog dana - objašnjava Jadav.
Stres i loše držanje tela
- Pauze za ručak su često kratke, a ljudi se odmah vraćaju za računar. Loše držanje i stres mogu da dovedu do tenzionih glavobolja nakon ručka - kaže Jadav.
Studija objavljena u časopisu Nutrients pokazala je da obroci bogati šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima mogu izazvati brze promene u nivou šećera u krvi, što kod nekih osoba dovodi do glavobolje.
Ista studija preporučuje uravnoteženu ishranu koja uključuje integralne žitarice, nemasne proteine i povrće – što može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera i smanjenju rizika od glavobolja.
Kako sprečiti glavobolje nakon ručka?
- Birajte uravnotežene obroke: Uključite proteine, zdrave masti i vlakna. Izbegavajte previše šećera i prerađene hrane.
- Pijte dovoljno vode: Trebalo bi da uzimate oko šest do osam čaša dnevno, i ne zaboravite da pijete vodu i tokom obroka.
- Obratite pažnju na potencijalne okidače u ishrani: Vodite dnevnik ishrane ako sumnjate da vam neka namirnica izaziva glavobolju.
- Ne preskačite kofein naglo: Ako redovno pijete kafu, trudite se da unos bude dosledan.
- Napravite kratku pauzu:Posle ručka prošetajte ili se istegnite – opuštanje tela i uma može pomoći.
Glavobolja nakon ručka može delovati bezazleno, ali često je signal da vašem telu nešto smeta. Male promene u ishrani, redovno unošenje vode i upravljanje stresom često mogu sprečiti ove tegobe. Slušajte svoje telo – ponekad i obična glavobolja može biti poziv da bolje brinete o sebi.
Izvor: onlymyhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
10 najčešćih vrsta glavobolje: Ako se ponavljaju i traju dugo, obavezno se javite lekaru
Mučite se sa gubitkom težine? Evo zašto bi trebalo da dodate cveklu u svoju ishranu