Budite se svake noći u isto vreme? Evo koji su mogući uzroci
Ako se redovno budite u "nezgodno" doba noći, niste sami — više od 35 odsto ljudi doživljava noćna buđenja tri ili više puta nedeljno. I dok su uzroci poput buke, svetla ili promene temperature često bezopasni, problem nastaje ako nakon buđenja ne možete ponovo da zaspite — tada razlog može biti dublji i vredan pažnje.
O
Ako se budite svake noći u isto vreme ili se često budite tokom cele noći i imate problema sa ponovnim zaspavljivanjem, to bi moglo da bude zbog faktora van vaše okoline. Često buđenje noću često se javlja uz fizičke i mentalne poremećaje i ima tendenciju da se povećava sa godinama.
Zašto se budite svake noći u isto vreme?
Razni faktori mogu izazvati buđenje u određeno doba noći. To se često poklapa sa vašim cirkadijalnim ritmom ili fazama spavanja, zbog čega je buđenje u isto vreme noću verovatnije.
Cirkadijalni ritam je unutrašnji 24‑časovni sat koji pri različitim delovima dana oslobađa određene hormone da bi podstakao san ili dao energiju. Takođe prolazimo kroz četiri faze spavanja tokom noći i lakše se budimo u nekim fazama, a te faze se često poklapaju sa vašim buđenjem.
Mogući uzroci buđenja noću
Nesanica
Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, to može biti znak nesanice. Uobičajeni simptomi uključuju:
- teškoće sa uspavljivanjem
- buđenje tokom noći
- rano buđenje uz nemogućnost ponovnog sna
- lak san
- iako imate dovoljno snage vremena i dobre uslove, san ne dolazi lako
- umor tokom dana
Nesanica može biti izazvana:
- radom u smenama
- dremanjem tokom dana
- korišćenjem tehnologije u krevetu
- nedoslednim vremenom za spavanje
- pušenjem, alkoholom, drogama
- kasnim unosom kofeina
- trudnoćom
- svetlom ili bukom u sobi
- fizičkim bolom
- nedostatkom vežbanja
Ako sumnjate na nesanicu, obratite se lekaru: opcije uključuju kognitivno-bihejvioralnu terapiju, promene životnih navika i lekove za spavanje.
Stres
Preveliki stres može negativno uticati na ceo organizam i pokvariti san. Studije pokazuju da veći nivo stresa prati i lošiji kvalitet sna. Poboljšanje sna pomaže boljem suočavanju sa stresom, kreirajući pozitivan ciklus. Kognitivno-bihejvioralna terapija može pomoći da se taj ciklus prekine.
Starenje
Srednjim godinama buđenja tokom noći postaju češća zbog promena u cirkadijalnom ritmu. Starijki često duže zaspe i ranije se bude, uz poteškoće da ponovo zaspe. Rešavaju se terapijom i izlaganjem svetlu.
Hormoni
Hormonske promene, tokom trudnoće, peri-menopauze ili menopauze, često remete san. Trudnice mogu koristiti jastuk za trudnice da bi spavanje bilo udobnije. Menopauza donosi promene telesne temperature – hlađenje posteljine i ventilator mogu pomoći.
Lekovi
Neki lekovi remete san:
- Beta-blokatori suzbijaju lučenje melatonina i otežavaju san. Melatonin može pomoći.
- Diuretici povećavaju mokrenje i prekidaju san noću.
- Antidepresivi često imaju nuspojave poremećaja sna.
- Ako uzimate neki lek, obavezno se konsultujte sa lekarom o mogućim efektima na san.
Životni stil
Nepravilno vreme odlaska u krevet, pušenje i loš kvalitet sna idu zajedno. Redovno, energično vežbanje može pomoći da ostavite te navike iza sebe.
Hronični bol
Kod ljudi sa hroničnim bolom buđenja noću su česta. Bol i prateća anksioznost mogu značajno remeti san.
Izvor: Sleepfoundation.org/Zdravlje.Kurir.rs
Umorni ste i posle 7-8 sati spavanja? Možda je u pitanju nekvalitetan san - evo zašto se dešava i kako da ga poboljšate
Sedmodnevni plan mediteranske ishrane za početnike: Kako da jedete ukusno i zdravo, a da vam promena navika ne bude teška