Slušaj vest

O

Ako se budite svake noći u isto vreme ili se često budite tokom cele noći i imate problema sa ponovnim zaspavljivanjem, to bi moglo da bude zbog faktora van vaše okoline. Često buđenje noću često se javlja uz fizičke i mentalne poremećaje i ima tendenciju da se povećava sa godinama. 

Zašto se budite svake noći u isto vreme?

Razni faktori mogu izazvati buđenje u određeno doba noći. To se često poklapa sa vašim cirkadijalnim ritmom ili fazama spavanja, zbog čega je buđenje u isto vreme noću verovatnije.

Cirkadijalni ritam je unutrašnji 24‑časovni sat koji pri različitim delovima dana oslobađa određene hormone da bi podstakao san ili dao energiju. Takođe prolazimo kroz četiri faze spavanja tokom noći i lakše se budimo u nekim fazama, a te faze se često poklapaju sa vašim buđenjem.

Mogući uzroci buđenja noću

Nesanica

Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, to može biti znak nesanice. Uobičajeni simptomi uključuju:

  • teškoće sa uspavljivanjem
  • buđenje tokom noći
  • rano buđenje uz nemogućnost ponovnog sna
  • lak san
  • iako imate dovoljno snage vremena i dobre uslove, san ne dolazi lako
  • umor tokom dana
noćne more shutterstock_1849649197.jpg
Nesanica je poremećaj spavanja koji otežava uspavljivanje ili održavanje sna, što vodi do umora i smanjene koncentracije tokom dana Foto: Shutterstock

Nesanica može biti izazvana:

  • radom u smenama
  • dremanjem tokom dana
  • korišćenjem tehnologije u krevetu
  • nedoslednim vremenom za spavanje
  • pušenjem, alkoholom, drogama
  • kasnim unosom kofeina
  • trudnoćom
  • svetlom ili bukom u sobi
  • fizičkim bolom
  • nedostatkom vežbanja

Ako sumnjate na nesanicu, obratite se lekaru: opcije uključuju kognitivno-bihejvioralnu terapiju, promene životnih navika i lekove za spavanje.

Stres

Preveliki stres može negativno uticati na ceo organizam i pokvariti san. Studije pokazuju da veći nivo stresa prati i lošiji kvalitet sna. Poboljšanje sna pomaže boljem suočavanju sa stresom, kreirajući pozitivan ciklus. Kognitivno-bihejvioralna terapija može pomoći da se taj ciklus prekine.

Starenje

Srednjim godinama buđenja tokom noći postaju češća zbog promena u cirkadijalnom ritmu. Starijki često duže zaspe i ranije se bude, uz poteškoće da ponovo zaspe. Rešavaju se terapijom i izlaganjem svetlu.

popodnevna-dremka-shutterstock-2282658577.jpg
Srednjim godinama buđenja tokom noći postaju češća zbog promena u cirkadijalnom ritmu Foto: Shutterstock

Hormoni

Hormonske promene, tokom trudnoće, peri-menopauze ili menopauze, često remete san. Trudnice mogu koristiti jastuk za trudnice da bi spavanje bilo udobnije. Menopauza donosi promene telesne temperature – hlađenje posteljine i ventilator mogu pomoći.

Lekovi

Neki lekovi remete san:

  • Beta-blokatori suzbijaju lučenje melatonina i otežavaju san. Melatonin može pomoći.
  • Diuretici povećavaju mokrenje i prekidaju san noću.
  • Antidepresivi često imaju nuspojave poremećaja sna.
  • Ako uzimate neki lek, obavezno se konsultujte sa lekarom o mogućim efektima na san.

Životni stil

Nepravilno vreme odlaska u krevet, pušenje i loš kvalitet sna idu zajedno. Redovno, energično vežbanje može pomoći da ostavite te navike iza sebe.

Hronični bol

Kod ljudi sa hroničnim bolom buđenja noću su česta. Bol i prateća anksioznost mogu značajno remeti san.

sizofrenija-shutterstock-1927652207.jpg
Ljudi sa hroničnim bolom često se bude noću, jer bol i anksioznost negativno utiču na san Foto: Shutterstock

Kada posetiti lekara?

Za bolji san, idite u krevet u isto vreme, izbegavajte kofein i ekrane uveče. Ako se i dalje budite i osećate umor, posetite lekara – uzrok može biti zdravstveni.

Izvor: Sleepfoundation.org/Zdravlje.Kurir.rs

Umorni ste i posle 7-8 sati spavanja? Možda je u pitanju nekvalitetan san - evo zašto se dešava i kako da ga poboljšate