10 saveta za kontrolisanje migrene tokom putovanja: Evo kako da vam bol ne upropasti odmor

- Putovanje može ublažiti, ali i pogoršati migrenu. To uglavnom zavisi od vaših ličnih okidača za ovu vrstu glavobolje. Na primer, ako vam stres često izaziva napade, boravak u drugačijem okruženju može pomoći da se migrene smanje. Pojedini pacijenti kažu da se osećaju mnogo bolje kad putuju - kaže dr Alina Masters-Israilov, neurolog iz Njujorka. 

- Često savetujem pacijentima da imaju unapred razrađen plan ako dobiju migrenu dok su daleko od kuće.To uključuje da sa sobom imaju efikasne lekove – i one koje obično koriste i rezervni lek – kao i da obrate pažnju na moguće promene životnog ritma koje ih mogu zateći van kuće. Takođe je važno da o planovima putovanja porazgovaraju sa svojim lekarom kako bi bili što spremniji -  kaže dr Masters-Israilov.

Obratite dodatnu pažnju na poznate okidače i sledite sledeće savete kako bi vaše putovanje bilo prijatno.

Planirajte unapred

Izbegnite stres koji može izazvati migrenu tako što ćete na vreme organizovati plan puta i pripreme, savetuje dr Masters-Israilov. Spakujte se najmanje dan ranije i ostavite dovoljno vremena da stignete na odredište. AMF savetuje i da pravite pauze tokom puta, posebno ako vozite, kao i da planirate vreme za odmor po dolasku.

Napravite spisak svega što vam je potrebno, kako biste izbegli zaboravljanje važnih stvari. Preuzmite potrebne aplikacije, poput aplikacije aviokompanije, lokalnog prevoza ili prevodioca.

Delegirajte zadatke kada je moguće – to vam može pomoći da se ne osećate preopterećeno pripremama. Ako putujete sa porodicom, prijateljima ili kolegama, obavestite ih unapred o svojim okidačima za migrenu.

Takođe, ne zaboravite na zaštitu od virusa – nosite masku u zatvorenim i prenatrpanim prostorima.

Spavajte dovoljno

Poremećen ritam spavanja povećava podložnost migreni, zato se trudite da održite redovan raspored sna i tokom putovanja. Idite na spavanje u približno isto vreme svake večeri i težite da spavate sedam do osam sati.

- Melatonin koji se koristi preventivno može pomoći ako očekujete poremećaj sna ili džet-leg - dodaje dr Masters-Israilov.

Kratak, dobro tempiran popodnevni san takođe može biti koristan u nadoknađivanju manjka sna.

Pravilno se hranite

Iako je isprobavanje lokalne kuhinje često najlepši deo putovanja, ako znate da vam određene namirnice pogoršavaju migrenu – poput čokolade, sireva, crnog vina, citrusa, sojinog sosa, šećera ili veštačkih zaslađivača – pokušajte da ih izbegnete.

Obratite pažnju na unos kofeina – naglo povećanje ili smanjenje količine može izazvati napad. Alkohol, naročito crno vino, takođe može biti okidač.

Unosite dovoljno tečnosti

Otprilike trećina osoba sa migrenom navodi dehidrataciju kao okidač, prema AMF-u. Unosite dovoljno vode, naročito tokom letenja – kabine aviona imaju izuzetno nizak nivo vlažnosti, što dodatno isušuje organizam.

Boravak u toploj klimi i intenzivne aktivnosti kao što su planinarenje ili plivanje takođe povećavaju potrebu za vodom. Ponesite flašicu sa sobom kada god možete.

Ne preterujte

Bez obzira da li ste na poslovnom putu, odmoru ili u poseti porodici, možda ćete poželeti da iskoristite svaki trenutak, ali previše aktivnosti, alkohola i slatkiša može povećati rizik od migrene. Takođe može poremetiti san, hidrataciju, imunitet i druge faktore.

Zaštitite se od svetlosti, toplote i buke

Osobe sklone migrenama često su osetljive na jaku svetlost, visoku temperaturu i intenzivne mirise. Nastojte da se zaštitite ili izložite tim faktorima što manje.

Ponesite naočare za sunce, masku za spavanje i čepiće za uši.

Birajte prostore bez dima

Duvanski dim – i aktivno i pasivno pušenje – može izazvati migrenu. U nekim zemljama je pušenje još uvek dozvoljeno u javnim prostorima, uključujući restorane, hotele i kancelarije.

Zatražite sobe za nepušače, vozila bez dima i sedišta u autobusima i vozovima koja su u zonama bez pušenja. Birajte restorane koji zabranjuju pušenje ili sedite napolju, dalje od dima.

Pazite na mučninu u pokretu

Osobe sa migrenom često su osetljivije na kinetoze. Da biste to izbegli, sedite napred u automobilu ili autobusu, birajte sedište do prozora u avionu ili vozu (najbolje iznad krila, da smanjite osećaj turbulencije), pijte dovoljno vode i razmotrite lekove za mučninu u dogovoru sa lekarom.

Pripremite se na promenu klime ili nadmorske visine

Putovanja na mesta s drugačijom klimom, visokom temperaturom, vlagom ili promenama vazdušnog pritiska mogu izazvati migrenu. Isto važi za aktivnosti poput ronjenja ili boravka na većim nadmorskim visinama. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome kako da se pripremite.

Ne zaboravite lekove

Ako koristite bilo kakve lekove – bilo na recept ili bez recepta – ne zaboravite da ih ponesete. Držite ih uz sebe i tokom dnevnih izleta, jer migrena može da se javi i dok ste daleko od smeštaja.

Kako se izboriti sa migrenom tokom putovanja?

Čak i uz sve mere predostrožnosti, napad migrene se može dogoditi. U tom slučaju, povucite se, opustite i sačekajte da bol prođe. Uzmite lek (paracetamol ili triptane), popijte vodu i odmorite. Kratko spavanje u mračnoj i hladnoj prostoriji može pomoći.

• U avionu - Ne možete da utičete na svetlo i zvuke, ali maska za spavanje i čepići za uši mogu stvoriti prijatnije okruženje.
• U automobilu - Ako vozite, odmah stanite i uzmite terapiju. Ne nastavite vožnju dok se napad ne smiri i proverite da li lekovi koje uzimate utiču na sposobnost upravljanja vozilom.
• U hotelu - Mirisi deterdženata ili osveživača mogu biti okidač. Ponesite svoju jastučnicu, neutralizator mirisa ili aromaterapijski inhalator. Ako je moguće, zatražite hipoalergenu sobu.

Izvor: everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs

Šta treba raditi, a šta izbegavati kod migrena? Pažljivo sledite ova uputstva