Zašto vas zatvor uvek zadesi na putovanju? Evo saveta koji zaista pomažu

Opstipacija ili zatvor je toliko česta da čak ima i naziv – „putnički zatvor“, a javlja se zbog promena u ishrani, načinu života i stresa koji često dolaze sa putovanjem, čak i ako putujemo na odmor. Može trajati danima, što je izuzetno neprijatna situacija koja može da pokvari celokupno zadovoljstvo dugo očekivanog odmora.

Jedan od glavnih razloga je promena rutine – kada putujemo, naše telo mora da prilagodi svoje unutrašnje ritmove novoj sredini, što može da poremeti funkcionisanje creva. Pored toga, naš san je često poremećen, posebno ako prelazimo vremenske zone, što dodatno utiče na sistem za varenje.

Konačno, prehrambene navike se skoro uvek menjaju tokom putovanja – jedemo drugačiju hranu, u različito vreme, i često u manjim ili većim količinama nego kod kuće. Takođe, putovanja i razne aktivnosti koje dolaze sa njima često ograničavaju naš pristup toaletu, a sve ove promene mogu dovesti do zatvora i tog užasnog osećaja nadimanja.

Srećom, postoje metode koje možete koristiti da sprečite ili ublažite zatvor tokom putovanja.

Evo nekih od najvažnijih…

Unosite dovoljno vlakana i razmislite o probioticima

Čest uzrok zatvora je nedostatak vlakana, što se često dešava tokom putovanja – ako na odmoru zamenimo uravnoteženu ishranu bogatu povrćem i voćem brzom hranom, nedostatak vlakana može dovesti do poremećaja varenja. Stoga, obratite pažnju na unos vlakana ili uzimajte suplemente koje vam preporučuje lekar.

Takođe, probiotici su neophodni za normalno funkcionisanje sistema za varenje. Za najbolji efekat, preporučuje se da počnete sa njihovim uzimanjem nekoliko dana pre putovanja i nastavite tokom celog boravka.

Odmarajte se, pijte dovoljno vode i jedite redovno

Pokušajte da održite ritam koji je što sličniji onom koji živite kod kuće. Naravno, kada putujete, dozvolićete sebi odmor i izaći iz rutine, ali pobrinite se da se dovoljno naspavate, redovno jedete i, što je najvažnije leti, pijete dovoljno tečnosti – možda zvuči jednostavno, ali ove sitnice čine ogromnu razliku.

Ostanite aktivni

Putovanje skoro uvek podrazumeva promenu rutine, uključujući smanjenu fizičku aktivnost, što može doprineti zatvoru. Pokušajte da ostanete što je više moguće u pokretu. Ako putujete avionom, ustanite i istegnite se kada je bezbedno. Kada putujete automobilom ili autobusom, pravite česte pauze da istegnete noge i prošetate nekoliko minuta. Kretanje podstiče pražnjenje creva i može pomoći u održavanju redovnosti.

Izvor: ljepotaizdravlje.hr/Zdravlje.Kurir.rs

Da li vas često muči zatvor? 5 promena u ishrani koje će učiniti da vam stomak radi kao sat