Masna jetra i fizička aktivnost: Zašto je vežbanje moćnije od stroge dijete
Saznajte kako fizička aktivnost pomaže u borbi protiv masne bolesti jetre. Otkrijte ključne vežbe, naučne činjenice i savete za očuvanje zdravlja jetre prirodnim putem.
Dajana V. kaže da su njeni lekari bili ozbiljno zabrinuti za njeno zdravlje. Visoka 163 cm, sa 100 kilograma, teško je podnosila bilo kakvu fizičku aktivnost.
- Kada pokušam da se popnem uzbrdo svi drugi bi uvek bili ispred mene. I ja sam stizala, ali sporo. Bilo je, iskreno, pomalo tužno - priča ona.
Kada su joj lekari dijagnostikovali masnu bolest jetrekoja nije izazvana alkoholom – sada poznatu kao MASLD (bolest jetre povezana sa metaboličkom disfunkcijom) – znala je da nešto mora da promeni. Iako je pokušavala da bude aktivna, višak kilograma joj je rušio samopouzdanje.
U saradnji sa svojim zdravstvenim timom, osmislila je plan koji je uključivao vežbe sa tegovima, online treninge, zumbu i lekove za mršavljenje. Vremenom, počela je da pešači duže i sa više samopouzdanja.
Rezultati?Njena telesna masnoća pala je sa 47,9% na 36,2%. Oseća se snažnije jer je izgubila više masnog nego mišićnog tkiva. Nivo šećera u krvi, trigliceridi i holesterol su joj se toliko poboljšali da joj je lekar ukinuo statine.
Zašto vežbanje pomaže jetri?
Gojaznostje jedan od glavnih uzroka masnoće u jetri. Skoro 75% odraslih u SAD starijih od 25 godina imalo je prekomernu težinu ili gojaznost 2021. godine, prema istraživanju objavljenom u časopisu The Lancet. Manje od 5% ljudi sa ovom bolešću zna da je ima – delom jer su simptomi često nevidljivi, a delom jer ih lekari potcenjuju.
Kada telo ima višak hranljivih materija – naročito masti i šećera – jetra počinje da ih skladišti kao masne naslage.
Vežbanje pomaže da se ta neravnoteža ispravi, jer mišići troše najviše glukoze (šećera u krvi), a fizička aktivnost podstiče jetru da sagoreva masnoće i koristi ih kao gorivo.
Zamislite mišić kao motor – ako se ne koristi, ne troši gorivo. Telo tada gomila višak šećera u krvi, što vodi ka insulinskoj rezistenciji – ozbiljnom problemu povezanom s dijabetesom, bolestima nerava i, naravno, masnom jetrom.
- Možete uzeti osobu sa insulinskom rezistencijom i nakon samo 3 do 7 dana vežbanja ona već pokazuje poboljšanje - kaže dr Džon Tajfolt sa Medicinskog centra Univerziteta u Kanzasu.
Koliko vežbanja je dovoljno?
Kratak odgovor: Bilo kakva aktivnost je bolja od neaktivnosti.
Dug odgovor:
* Aerobne vežbe (kao što su trčanje ili brzo hodanje) pomažu u sagorevanju masti i premeštanju masnih naslaga iz jetre.
* Vežbe snage (kao što je dizanje tegova) povećavaju mišićnu masu i poboljšavaju metabolizam.
Većina studija pokazuje da program od 30–60 minuta vežbanja, tri puta nedeljno tokom 12 nedelja, značajno smanjuje masnoću u jetri.
Doslednost je važnija od intenziteta. Čak i ako samo šetate po hodniku, to je bolje nego da sedite.
Ne možete „pretrčati“ lošu ishranu
„Dijeta je jednako važna kao i vežbanje“, kaže dr Robert Lafkin. Jedan mafin od 500 kalorija se pojede za minut – ali za njegovo sagorevanje treba 40 minuta trčanja. I to vas opet učini gladnim.
Dakle, kombinacija pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti daje najbolje rezultate.
Saveti stručnjaka:
* Ne merite uspeh samo vagom. Vežbanje poboljšava zdravlje jetre čak i bez gubitka kilograma.
* Jedite više proteina – pomaže u očuvanju mišićne mase dok mršavite.
* Vežbajte u društvu – lakše ćete ostati dosledni kada znate da neko čeka da krenete zajedno.
* Vežbanje je relativno – ne mora da bude naporno. Svako kreće od svog nivoa.
„Ovo mi je sada prioritet“
Dajana je danas 32 kilograma lakša nego kada je počela.
- Vežbanje je postalo prioritet u mom životu. To mi je promenilo način razmišljanja“, kaže. „Bila sam mama, supruga, zaposlena – sve to me usporavalo. Ali sada, kada imam vreme za sebe – koristim ga da se krećem.
„Vaš um vam kaže: ‘Umorna si, ne moraš ići.’ Ali ja kažem: ‘Ne. Samo idem.’“
Izvor: webmd.com/zdravlje.kurir.rs
Fizička aktivnost kao lek: Trener otkriva koje su vežbe najbolje protiv najčešćih bolesti današnjice
