Hladne ili tople obloge? Česta dilema koja može ubrzati ili pogoršati oporavak

Osnovno pravilo je da se na ovaj način utiče na krvne sudove. Hladna terapija, ili krioterapija, sužava krvne sudove, smanjuje protok krvi i usporava upalu i otok, što je čini idealnom za akutne povrede. Toplotna terapija, s druge strane, širi krvne sudove, stimuliše cirkulaciju i pomaže u opuštanju mišića, što je čini savršenom za hronični bol.

Hladni oblozi treba da se primene odmah nakon povrede, a najefikasniji su u prvih 48 sati. Pomažu kod:

• uganuća
• istegnuća
• modrica
• tendinitisa
• gihta

Takođe su korisni za migrene, gde hladni oblog na čelu može smanjiti bol. Hladnoća deluje kao lokalni anestetik, privremeno utrnjujući nervne završetke i usporavajući prenos signala bola u mozak.

Kako pravilno koristiti hladne obloge? 

Bez obzira da li koristite oblogu sa ledom ili smrznutouko povrće, pratite ove savete: 

• obloge nikada ne nanosite direktno na kožu, jer mogu izazvati promrzline, uvek ih umotajte u peškir
• ostavite oblogu na pogođenom području 15 do 20 minuta, a zatim sačekajte najmanje sat vremena da se koža vrati na normalnu temperaturu pre nego što je ponovo nanesete.
• Jedini izuzetak je masaža kockicama leda, gde se led stalno pomera.

Kako pravilno koristiti tople obloge?

Toplotna terapija se koristi kada prođe početna inflamatorna faza, obično nakon 48 sati, ili za probleme koji nisu rezultat nedavne povrede.

Povećavanjem protoka krvi, toplota donosi kiseonik i hranljive materije u povređeno područje, što ubrzava zarastanje. Tople obloge ili kupke su korisne za ublažavanje hroničnih bolova u mišićima i zglobovima (artritisa), bolova u leđima, ukočenog vrata, grčeva i menstrualnih bolova. Nanošenje toplote pre vežbanja zagreva vaše mišiće.

Što ako obloge ne pomažu?

Postoje situacije u kojima toplota može biti štetna.

• Nikada ne primenjujte toplotu na svežu, otečenu povredu, jer će povećan protok krvi pogoršati stanje.
• Izbegavajte primenu toplote na otvorene rane, infekcije ili ako je koža vruća.
• Osobe sa dubokom venskom trombozom, dijabetesom ili dermatitisom treba da se konsultuju sa lekarom.
• Ne primenjujte hladnoću pre vežbanja ili na ukočene mišiće.

Ponekad je najbolji pristup kombinacija obe metode. Naizmenično primenjivanje toplih i hladnih obloga stvara efekat „pumpanja“, što stimuliše cirkulaciju i može biti korisno kod bolova povezanih sa vežbanjem.

Izvor: ordinacija.vecernji.hr/Zdravlje.Kurir.rs