Ne možete dugo da zaspite? Lekar otkriva kako vežba preusmeravanja misli pomaže da lakše utonete u san
Lekar iz britanskog Nacionalnog zdravstvenog sistema (NHS) podelio je trik koji mu pomaže da brzo zaspi.
Prema rečima dr Artura Žustre, lekara na specijalizaciji iz pedijatrije, preuzimanje kontrole nad mislima kroz vizualizaciju nasumičnih pojmova i reči može pomoći da se umiri uznemiren um.
Ova metoda aktivira parasimpatički nervni sistem, omogućavajući mu da preuzme dominaciju nad stresnim stanjem "bori se ili beži". .
U TikTok videu koji je pregledan više od 176.500 puta, dr Žustra je pozvao ljude da isprobaju ovaj trik za spavanje, koji je poznat pod imenom "nasumično preusmeravanje misli" (cognitive shuffling).
- Evo kako sam naučio da zaspim za svega nekoliko minuta kao lekar koji često radi noćne smene i hronično je neispavan. Suština metode je da vam odvlači pažnju. Na taj način vašem mozgu šaljete signal da je bezbedno da zaspi.To ga izvlači iz anksioznog stanja "bori se ili beži", koje tera vaše misli da se vrte u krug i drži vas budnim celu noć, dok brinete o svemu i svačemu - rekao je dr Žustra.
Kako se prakrikuje ova vežba?
On je objasnio i kako da jednostavno primenite ovu naviku.
- Za primenu ove vežbe, sve što treba da uradite je da zamislite neku potpuno nasumičnu reč i zatim vizualizujete predmet koji ta reč predstavlja. Zatim pomislite na drugu reč, pa treću i četvrtu - sve potpuno nepovezane. Cilj je da date mozgu nasumične misli kako biste ga udaljili od brige i omogućili mu da se opusti i zaspi.
Takođe, možete i impovizovati i prilagoditi sebi ovu vežbu.
- Jednostavniji način, koji meni više prija, jeste da zamislim reč koja počinje slovom na koje se završava prethodna reč. Na primer, ako počnemo sa ‘slon’, završava se na ‘n’, sledeća reč može biti ‘nož’, zatim ‘žirafa’ itd.“
Nastavite tako dok ne zaspite, savetuje doktor.
- Biće vam potrebno svega nekoliko minuta i obećavam vam da će vas iznenaditi koliko je ova tehnika jednostavna i koliko dobro deluje.
Kako je nastala ova tehnika?
Ova tehnika je već godinama popularna na društvenim mrežama, ali je njen autor profesor Lik P. Boduen, naučnik iz Kanade.
Prema rečima profesora, istraživanja pokazuju da su naši umovi često zauzeti slikama i konkretnim mislima ili brigama kada pokušavamo da zaspimo. Cilj ove tehnike je da pomogne umu da imitira prirodan proces uspavljivanja, ali bez pokretanja misli koje izazivaju anksioznost.
- Te slike ne formiraju jasnu priču i pomažu mozgu da se odvoji od rešavanja problema ili petljanja u brigama - rekao je prof. Boduen za The New York Times.
Nesanica se definiše kao otežano uspavljivanje ili održavanje sna najmanje tri noći nedeljno, u periodu dužem od tri meseca.
Loš san povezan je sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući rak, moždani udar i neplodnost.
Stručnjaci već dugo naglašavaju da povremeno buđenje tokom noći ne znači automatski da patite od nesanice.
Ipak, nedostatak sna može ozbiljno uticati na kvalitet života — od razdražljivosti i smanjene koncentracije na kratke staze, do povećanog rizika od gojaznosti, bolesti srca i dijabetesa na duže staze.
Izvor: dailymail.co.uk/Zdravlje.Kurir.rs
Da li znate šta je insomnija i koji su njeni uzroci? Ako imate neke od ovih simptoma javite se lekaru
