Kako zaspati za 10, 60 ili 120 sekundi? Probajte ove efikasne metode

Ako vam treba duže da zaspite nego što zapravo spavate, niste sami. Stručnjaci upozoravaju da briga o tome da li ćete zaspati može da vas učini anksioznim i da odloži san. Srećom, postoje naučno dokazane tehnike koje vam mogu pomoći da se opustite i zaspite brže nego što mislite.

Kako se izvodi:

• Opustite sve mišiće lica, uključujući jezik i vilicu.
• Spustite ramena, opustite ruke jednu po jednu.
• Dišite polako i svesno opustite noge – od kukova do stopala.
• Zamislite opuštajuću scenu 10 sekundi ili ponavljajte „ne razmišljaj ni o čemu“.

Zaspite za 60 sekundi

Metoda disanja 4-7-8:

• Postavite jezik na nepce, iza gornjih prednjih zuba.
• Izdahnite kroz usta.
• Udahnite kroz nos brojeći do 4.
• Zadržite dah 7 sekundi.
• Izdahnite 8 sekundi.
• Ponovite 4 puta.

Progresivna relaksacija mišića:

• Zategnite mišiće 5 sekundi, a zatim ih opustite 10 sekundi.
• Počnite od lica (obrve, obrazi, oči), a zatim se spustite prema vratu, ramenima, rukama i nogama.
• Ako san dođe pre kraja vežbe – pustite ga.

Paradoksalna namera – zaspati za 120 sekundi

Ponekad je najbolji način da zaspite pokušati da ostanete budni. Ova psihološka tehnika smanjuje pritisak i anksioznost koji prate nesanicu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji „pokušavaju da ostanu budni“ često zaspu brže od onih koji se sami teraju da zaspu.

Vizualizacija – sanjarite koristeći maštu

Ako vas brojanje, umesto da vas opušta, samo čini budnijim, pokušajte sa vizualizacijom. Zamislite mirno mesto poput plaže, planinske livade ili omiljenog mesta iz detinjstva. Studije pokazuju da takve mentalne slike smanjuju stres i podstiču brži san.

Izvor: Ordinacija.vecernji.hr/Zdravlje.Kurir.rs

Zašto noću škripimo zubima? Stručnjaci otkrivaju kako da prepoznate problem i šta pomaže u ublažavanju simtpoma