Prekomerno korišćenje slušalica može izazvati bol u vilici i vratu: Evo kako da zaštitite zdravlje

Svi smo to nekada radili - stavljali slušalice na sate dok radimo, vozimo, vežbamo ili čak dok tonemo u san uz muziku ili podkast. Male su, praktične i deluju bezopasno. Ali evo nečega čega možda niste svesni: vaše slušalice mogu neprimetno narušavati vaše držanje, uticati na vilicu i čak izazivati bol u vratu.

Slušalice se nalaze u ili neposredno ispred ušnog kanala, koji je vrlo blizu temporomandibularnog zgloba (TMZ) – šarke koja povezuje vilicu i glavu. Ovaj zglob je zadužen za žvakanje, govor i pokrete vilice. Oko njega se nalazi skup sitnih mišića, kostiju i nerava koji su povezani i sa vratom i sa gornjim delom kičme.

Kada dugo koristite slušalice, posebno ako vam nisu udobne ili stiskate vilicu da biste ih zadržali na mestu, stvarate napetost na  temporomandibularni zglob i okolne mišiće. Vremenom, ta napetost se širi na vrat, ramena, pa čak i gornji deo leđa.

Kako preterano korišćenje slušalica može izazvati bol u vilici i vratu?

Loše držanje dok nosite slušalice

Razmislite o tome kako ih koristite: pogrbljeni nad laptopom, nezgodno zavaljeni u krevetu ili hodajte s glavom nagnutom ka dole. Ovakav položaj glave prema napred dodatno opterećuje mišiće vrata i vilice, naročito ako ga dugo zadržavate. Što više vremena provodite u tom položaju, mišići postaju napetiji.

Stiskanje vilice i mišićni disbalans

Ponekad, posebno kada slušalice nisu dovoljno stabilne, nesvesno stiskamo vilicu da bismo ih zadržali. To preopterećuje mišiće vilice i vrši pritisak na TMZ. Vremenom, ovo može izazvati glavobolje, bol u vilici i ukočenost u vratu.

Pritisak unutar uva i osetljivost nerava

Slušalice koje ulaze u ušni kanal mogu pritiskati osetljive nerve u tom području. Kod nekih ljudi to izaziva tzv. preneseni bol - osećaj da se bol iz uha širi ka vilici ili strani lica. Kod osetljivih osoba to može pokrenuti ili pogoršati simptome.

Uobičajeni simptomi na koje treba obratiti pažnju

• tup bol u ili oko ušiju
• napetost ili bol u vilici
• pucketanje ili krckanje prilikom pomeranja vilice
• ukočenost vrata ili nelagodnost u gornjem delu leđa
• glavobolje koje počinju u potiljku
• osećaj punoće ili pritiska u uhu koji nije posledica infekcije

Šta možete da uradite?

• Pravite pauze u slušanju: Ograničite upotrebu slušalica na 60 minuta u kontinuitetu i dajte ušima i vilici vremena da se opuste.
• Pređite na slušalice preko ušiju: Ravnomernije raspoređuju težinu, smanjuju direktan pritisak na uši i ne zahtevaju da vilica „drži” slušalice.
• Proverite svoje držanje: Bilo da ste na pozivu ili gledate video, sedite uspravno sa ekranom u visini očiju. Uši treba da budu u ravni sa ramenima, a ne da „vise” unapred.
• Radite vežbe za vilicu i vrat:Blaga istezanja, poput okretanja glave sa strane na stranu, kruženja vratom ili vežbi opuštanja vilice, mogu smanjiti napetost.
• Obratite pažnju na stiskanje vilice: Ako primetite da stiskate zube da bi slušalice ostale na mestu, vreme je da razmislite o njihovom obliku ili veličini. Takođe, stres može podstaći stiskanje, pa tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije mogu pomoći.

Zaključak

Slušalice su sjajne, ali, kao i kod svega, ključ je u ravnoteži. Naša vilica, vrat i uši povezani su više nego što mislimo, a sitne navike, poput sati provedenih sa slušalicama, mogu vremenom dovesti do stvarnog bola. Rešenje nije potpuno odricanje, već svesno korišćenje, pravljenje pauza i osluškivanje signala sopstvenog tela. U ovom slučaju — vaše vilice i vrata.

Napomena: Ovaj tekst ima isključivo informativni karakter. Ako imate zdravstvene tegobe, obavezno se posavetujte sa stručnjakom kako biste izbegli komplikacije.

Izvor: onlymyhealth.com/zdravlje.kurir.rs

Koliko slušalice zaista oštećuju sluh? Ovo su prvi simptomi zbog kojih morate lekaru