Kako loš rad creva ostavlja trag na koži i kosi? 7 načina da to preokrenete
Naša creva sadrže trilione mikroorganizama koji čine mikrobiom. Kada je on u ravnoteži, pomaže varenju, reguliše upale i jača imunitet. Ali kada dođe do disbalansa, nastaju problemi kao što su upale, slabija apsorpcija hranljivih materija i preopterećenje toksinima. Sve to vrlo brzo počne da se manifestuje na koži i kosi.
Akne i bubuljice
Uporne akne na bradi ili obrazima mogu da budu znak upale i hormonskog disbalansa povezanog sa lošim mikrobiomom. Ako creva ne izbacuju toksine pravilno, oni se mogu „preliti“ na kožu.
Siva, dehidrirana koža
Koža bez sjaja, suva i perutava, može da znači da creva ne uspevaju da apsorbuju ključne nutrijente, poput omega-3 masnih kiselina, vitamina A, E i cinka, sve važne za zdravu kožu.
Ekcem, rozacea, psorijaza
Ove inflamatorne bolesti kože često se vezuju za upale u crevima ili takozvanu „propustljivost zidova creva", kada toksini ulaze u krvotok i izazivaju imunološke reakcije.
Opadanje i proređivanje kose
Za rast kose neophodni su gvožđe, biotin, vitamin B12 i proteini. Ako creva ne apsorbuju hranljive materije, kosa postaje slaba, proređena, a ponekad opada u pramenovima.
Tamni podočnjaci i otečenost
Nedostatak sna nije jedini uzrok podočnjaka. Slabo varenje i opterećenje toksinima takođe mogu da izazovu tamne kolutove i otečeno lice.
Zašto dolazi do disbalansa?
Najčešći uzroci narušene crevne flore su:
- preterana upotreba antibiotika,
ishrana bogata šećerom, prerađenom hranom i nezdravim mastima,
hroničan stres,
nedostatak sna,
previše alkohola ili kofeina,
netolerancije na hranu (npr. gluten, mlečni proizvodi).
Kako popraviti zdravlje creva
- Više vlakana: Voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi hrane dobre bakterije. Stručnjaci savetuju da se nedeljno unese bar 30 različitih biljnih namirnica.
- Fermentisana hrana: Jogurt, kefir, kiseli kupus, kimči, sve ovo sadrži probiotike koji obnavljaju crevnu floru.
- Hidratacija: Voda pomaže varenju i održava hidriranost sluzokože creva. Preporuka je 2–3 litra dnevno, zavisno od aktivnosti i klime.
- Manje šećera i industrijske hrane: Ona hrani loše bakterije i kvasce. Zato je važno smanjiti grickalice, prženu i slatku hranu.
- Upravljanje stresom: Joga, meditacija, šetnja ili vođenje dnevnika mogu da smanje stres, poboljšaju varenje i ravnotežu mikrobioma.
- Dobar san: Sedam do osam sati sna reguliše hormone i čuva crevnu floru. Loš san povećava kortizol, koji negativno utiče na kožu i kosu.
- Probiotski suplementi: Ako ste nedavno koristili antibiotike ili simptomi traju, lekar može da preporuče probiotike da obnove ravnotežu.
Koža i kosa često su ogledalo zdravlja naših creva. Ako patite od akni, suvih i beživotnih pramenova ili podočnjaka, možda je vreme da pogledate dublje, u svoj mikrobiom. Male promene u ishrani, rutini spavanja i načinu života mogu da donesu veliko olakšanje i vrate zdrav sjaj iznutra ka spolja.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs
