Da li često imate glavobolje? Evo zašto se ova neprijatnost javlja posebno u jesen i kako da je pobedite

Dolazak jeseni sa sobom donosi česte vremenske promene koje mnogima izazivaju neprijatne glavobolje. Varijacije atmosferskog pritiska i vlažnosti mogu biti okidač za bol koji ometa svakodnevne aktivnosti.

Jedan od najčešćih, a često i zanemarenih, uzroka glavobolje je dehidracija. Studije su pokazale da nedovoljan unos tečnosti može smanjiti mozak, uzrokujući bol. Stoga je ključno piti dovoljno vode tokom dana, idealno dva do tri litra.

Pored vode, određeni hranljivi sastojci igraju važnu ulogu. Magnezijum je mineral neophodan za regulaciju nervnog sistema, a njegov nedostatak je čest kod ljudi sklonih migrenama. Studije sugerišu da uzimanje oko 600 mg magnezijum citrata dnevno može značajno smanjiti učestalost i težinu napada glavobolje.

Takođe, vitamini B-kompleksa, posebno vitamin B2 (riboflavin), doprinose smanjenju simptoma glavobolje. Pokušajte da izbegavate hranu bogatu histaminom (zreli sirevi, fermentisana hrana) i nitritima (prerađeno meso poput hot-dogova i slanine), koji su poznati okidači glavobolje.

Moć bilja

Priroda nudi mnogo mogućnosti za ublažavanje bolova. Eterična ulja i biljni čajevi mogu pružiti brzo i efikasno olakšanje.

Aromaterapija za trenutno olakšanje

Eterična ulja poput nane, lavande i eukaliptusa poznata su po svojim analgetskim i opuštajućim svojstvima. Udisanje pare ulja lavande može ublažiti migrene u roku od 15 minuta. Za glavobolje izazvane napetošću, razblažite nekoliko kapi ulja nane sa baznim uljem (kao što je badem) i nežno utrljajte u slepoočnice, čelo i vrat. Mentol u nani stimuliše cirkulaciju i opušta mišiće, pružajući osećaj hlađenja i umirivanja.

Biljni čajevi

• Đumbir: Poznat po svojim snažnim antiinflamatornim svojstvima, đumbir može biti jednako efikasan kao i neki lekovi za migrenu. Pomaže u smanjenju upale u krvnim sudovima u glavi.
• Kamilica: Ako je vaša glavobolja izazvana stresom, šolja toplog čaja od kamilice pružiće umirujući efekat.
• Kofein: Šolja kafe ili crnog čaja na početku glavobolje može pomoći. Kofein sužava krvne sudove i pojačava dejstvo lekova protiv bolova. Međutim, budite oprezni - kod nekih ljudi, previše kofeina ili nagli prekid uzimanja može izazvati glavobolju.

Tehnike opuštanja i promene načina života

Efikasno upravljanje glavoboljom često zahteva holistički pristup koji uključuje promene načina života.

• Kvalitetan san:Nedostatak sna je glavni okidač. Ciljajte na 7 do 9 sati sna svake noći i pokušajte da održite redovan raspored spavanja, čak i vikendom. Ako imate glavobolju, odmor u tamnoj, tihoj sobi može pomoći.
• Topli i hladni oblozi: Nanošenje hladnog obloga na čelo ili vrat sužava krvne sudove i smanjuje upalu, što može pomoći u ublažavanju bola. S druge strane, topli oblog ili tuš mogu opustiti napete mišiće u vratu i ramenima, što je korisno kod tenzionih glavobolja.
• Masaža i akupresura: Nežna masaža vrata, ramena i slepoočnica može pomoći u ublažavanju napetosti. Probajte i akupresuru - čvrsto pritisnite mesnato područje između palca i kažiprsta (tačka LI-4) na jednoj ruci dva do tri minuta, a zatim ponovite na drugoj. Više o ovim tehnikama možete saznati na sajtovima kao što je Healthline.
• Lagana vežba:Redovna fizička aktivnost poput hodanja, joge ili vožnje bicikla oslobađa endorfine, koji su prirodni lekovi protiv bolova. Joga i vežbe istezanja su posebno korisne za smanjenje napetosti koja izaziva glavobolje. Saznajte više o korisnim vežbama na sajtovima kao što je Medical News Today.

Slušajte svoje telo i pronađite kombinaciju koja vam najbolje odgovara. Ako vam glavobolje i dalje budu česte i jake, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.

Izvor: zena.net.hr/zdravlje.kurir.rs

10 najčešćih vrsta glavobolje: Ako se ponavljaju i traju dugo, obavezno se javite lekaru