Kardiolog upozorava: Ove jutarnje navike mogu opasno povisiti krvni pritisak
Ako vam je dijagnostikovan visok krvni pritisak, verovatno već znate standardni savet: smanjite unos soli, više vežbajte i upravljajte stresom. Ali, prema rečima lekara, postoji jedna jutarnja navika koja se retko nalazi na listi, ali je podjednako važna. Prema rečima dr Menhela Kinoa, kardiologa to je brzo ustajanje iz kreveta. Kardiolog takođe savetuje da se ne bavite intenzivnim vežbanjem odmah nakon buđenja ujutru.
- Krvni pritisak brzo raste nakon buđenja zbog cirkadijalnih ritmova, povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema i hormonskih promena - objašnjava dr Kino. Ovo prirodno jutarnje buđenje može dodatno opteretiti kardiovaskularni sistem i povećati rizik od srčanog naprezanja, poremećaja srčanog ritma ili drugih komplikacija, posebno kod ljudi sa nekontrolisanom hipertenzijom, postojećim srčanim oboljenjima ili onih koji uzimaju određene lekove.
Umesto da naglo ustanete iz kreveta, uradite sledeće:
- Sedite pre nego što ustanete – sedite na ivici kreveta 1-2 minuta pre nego što potpuno ustanete.
- Hidrirajte se – popijte čašu vode pre svega jer krvni pritisak reaguje na nivo hidratacije.
- Uzimajte lekove – ako su vam propisani, uzimajte antihipertenzivne lekove po rasporedu kao deo vaše jutarnje rutine.
- Krećite se polako – sačekajte 30-60 minuta, a zatim počnite sa blagim istezanjem ili sporim hodanjem. Intenzivnije vežbanje sačuvajte za kasnije tokom dana, kada je telo bolje pripremljeno i krvni pritisak stabilizovan - savetuje dr Kino, dodajući da se pravo vreme i intenzitet vežbanja razlikuju od osobe do osobe.
Redovna i umerena aerobna aktivnost ostaje jedan od najefikasnijih alata za dugoročno lečenje hipertenzije. Cilj nije izbegavanje vežbanja, već njegovo dobro tempiranje.
Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Povišen pritisak noću često ne daje simptome - kako se dijagnostikuje i kada hitno posetiti lekara
