Da li previše vremena pred ekranom remeti hormone? Doktorka upozorava na skrivene posledice
Ekrani su postali deo svakodnevice, koristimo ih za posao, komunikaciju i zabavu, često satima bez pauze. Iako olakšavaju život, sve je više dokaza da prekomerno vreme pred ekranom može da utiče na hormonsku ravnotežu i tako naruši san, raspoloženje i metabolizam, opominje ginekolog dr Šobha Gupta.
- Hormoni imaju ključnu ulogu u regulaciji sna, apetita, stresa i reproduktivnog zdravlja. Kada se taj sistem poremeti, posledice mogu da budu nesanica, umor, promene raspoloženja i dobijanje na težini. Prekomerno vreme pred ekranom ima merljiv uticaj na hormonsku ravnotežu, posebno kada se koristi bez pauze. Tada dolazi do poremećaja cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg sata koji reguliše san i lučenje hormona - navodi ona.
Plavo svetlo "zbunjuje" organizam
Poseban problem predstavlja plavo svetlo koje emituju telefoni, računari i tableti. Mozak ga doživljava kao dnevnu svetlost, čak i uveče, pa dolazi do poremećaja u komunikaciji između mozga i endokrinog sistema.
Istraživanje objavljeno u časopisu Scientific Reports pokazalo je da izloženost jakom svetlu noću može da smanji nivo melatonina i do 40 odsto, uz promene u nivou kortizola. Ove promene nastaju već nakon nekoliko minuta i sporije se vraćaju u normalu, što potvrđuje koliko je organizam osetljiv na svetlosne signale.
Dr Gupta ističe da ovakvi poremećaji vremenom utiču na san, kontrolu apetita i odgovor na stres.
Hormoni koji su najviše pogođeni
Melatonin je hormon sna i najdirektnije reaguje na svetlo. Kada se njegova proizvodnja smanji, javlja se nesanica, umor i loša koncentracija.
Kortizol reguliše stres i energiju. Dugotrajno korišćenje ekrana, naročito uz radne obaveze ili društvene mreže, može da ga održi povišenim, što dovodi do napetosti, razdražljivosti i iscrpljenosti.
Insulin je povezan sa metabolizmom. Dugo sedenje i grickanje uz ekran mogu da povećaju rizik od insulinske rezistencije, gojenja i metaboličkih poremećaja.
Kod žena poremećaji sna mogu da utiču i na reproduktivne hormone, što može da se odrazi na ciklus i plodnost. Istraživanje u časopisu Reproductive Biology and Endocrinology ukazuje da poremećen ritam sna može da naruši hormonalnu osovinu koja reguliše ove procese.
- Mogući simptomi uključuju poremećen ciklus, umor, otežano održavanje telesne težine i promene raspoloženja - upozorava doktorka.
Kada se obratiti lekaru
Povremeni umor nije razlog za brigu, ali dugotrajni simptomi zahtevaju pažnju. Dr Gupta savetuje da se lekaru obratite ako imate:
- dugotrajne probleme sa snom
neredovan ciklus
pogoršanje PCOS-a
hroničan umor
promene raspoloženja
neobjašnjivo gojenje
- Dobre navike mogu značajno da ublaže ove efekte. Preporučuje se izbegavanje ekrana jedan do dva sata pre spavanja, redovan ritam odlaska u krevet, boravak na dnevnom svetlu i fizička aktivnost. U mnogim slučajevima to je dovoljno, ali ponekad je potrebno i dodatno ispitivanje hormonskog statusa - zaključuje dr Gupta.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs
