Održavanje ravnoteže estrogena je ključno za energiju, stabilnost raspoloženja i opšte blagostanje, a posebno u godinama pred menopauzu ili tokom nje, kaže na svom Instagramu Jelena Pak, diplomirani naturopata i predlaže kako da poboljšajte svoje hormonsko zdravlje uz sledeće namirnice.
Laneno i čija seme
Omega-3 masne kiseline i vlakna podržavaju hormonsku ravnotežu, dok se laneno seme ističe biljnim lignanima. Laneno seme pospite po smutijima ili salatama, od čija semenki napravite puding.
Preporučena količina: 1-2 kašike
Kupusnjače
Brokoli, karfiol i prokelj pospešuju metabolizam estrogena.
Preporučena količina: 0,5-1 šolje (kuvano)
Borovnice
Bogate antioksidantima i vitaminom C, pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa. Uživajte jedući ih sveže kada su u sezoni, ali zdrave su i smrznute.
Preporučena količina: jedna šolja borovnica (sveže ili zamrznute)
Šta je estrogen?
Estrogen je skup hormona koji igra ključnu ulogu u razvoju i regulaciji ženskog reproduktivnog sistema i sekundarnih polnih karakteristika.
Estrogen opušta krvne sudove, snižava krvni pritisak, podržava zdrav holesterol i usporava razgradnju kostiju, održavajući vaš skelet jakim.
Utiče na povećanje seksualne želje i održava sluznicu vagine vlažnom i kiselom, tako da je manje osetljiva na bakterije koje izazivaju infekcije urinarnog trakta i vaginitis.
Prenela: N.R.
Izvor instagram: Hormonska_veza/Zdravlje.Kurir.rs