5 prirodnih načina da ubrzate metabolizam: Šta zaista sagoreva kalorije, a šta ne?

Metabolizam je biohemijski proces tokom kog naše telo sagoreva kalorije i pretvara ih u energiju, a njegova brzina zavisi od niza faktora, pre svega genetike.

Reč je o složenom procesu koji pokreće sve što radite, od disanja i rasta do obezbeđivanja energije vašem mozgu za razmišljanje. Telo konstantno sagoreva kalorije, bilo da je aktivno ili u mirovanju na:

Ključni razlog zašto neko želi da ubrza metabolizam je njegova uloga u mršavljenju, a koje nastaje kada telo sagoreva više kalorija nego što se u njega unosi. Osobe sa bržim metabolizom sagorevaju više kalorija i u mirovanju i tokom aktivnosti.

Ishrana i metabolizam

Dijete su uobičajeni način da izgubite kilograme, ali onerestriktivne mogu da uspore metabolizam, jer telo tumači smanjen unos kalorija kao pretnju i usporava razmenu materija. Da biste to promenili, birajte namirnice/sastojke koje povećavaju količinu energije (broj kalorija) potrebnu za varenje i preradu hrane, kao što su:

Metabolizam je brži ujutru i sporiji uveče, te raspoređivanje obilnijih obroka ranije tokom dana može da vam pomogne da sagorite više kalorija.

Više mišića za brži metabolizam

Trening snage ubrzava metabolizam izgradnjom mišićnog tkiva, jer mišići sagorevaju više kalorija od masti i, za razliku od njih, to rade čak i kada su u mirovanju. To znači da što više mišićne mase imate, to će i metabolizam biti brži. U stvari, ukupna mišićna masa zajedno sa genetskom strukturom su najjače determinante metabolizma.

Pored toga, trening snage ima efekat sagorevanja kalorija posle vežbanja poznat kao pojačana potrošnja kiseonika posle vežbanja. Nakon intenzivnih treninga, telu je potrebno više kiseonika da bi se vratilo u stanje mirovanja, što dodatno sagoreva kalorija.

Istraživanja sugerišu i da visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) takođe može da ubrza metabolizam neko vreme nakon treninga. To može da bude brzo trčanje u mestu, visoki skok (skip), obično preskakanje vijače, naizmenično smenjivanje skleka, čučnja i skoka, trčanje sa naglim, kratkim promenama pravca, izbačaj tegova…

Suština ovog treninga je da pokreće što više mišića, da se radi ekstremno visokim intenzitetom od 2-20 minuta (svakog dana) i da se za to vreme sagori veliki broj kalorija.

Pripremila: N.L.

Izvor: Health.harvard.edu/Zdravlje.kurir.rs