Bifazni san, poznat i kao bimodalni san, podrazumeva da osoba spava u dva segmenta i ima duži noćni san od 6-7 sati i kraće dremanje tokom dana, koje obično traje 30-60 minuta. Ovaj obrazac često dolazi prirodno onima koji osećaju umor u popodnevnim satima. Iako može da poboljša produktivnost i kognitivne funkcije, najveći izazov je moguće narušavanje redovnog ritma spavanja.
Prednosti bifaznog sna
Povećava produktivnost
Kratka dremka tokom dana može da osveži um i poboljša koncentraciju. Studije pokazuju da kratko spavanje od 5 do 15 minuta, pa čak i ono do 30 minuta, mogu da poboljšaju moždane funkcije i smanje zamor, omogućavajući bolje rezultate tokom dana.
Popravlja raspoloženje
Dnevna dremka može da smanji stres i anksioznost, čime doprinosi boljem raspoloženju. Podeljeni san može takođe da pomogne u pamćenju, posebno ako drugi segment spavanja uključuje REM fazu, koja je važna za učenje.
Podstiče opšte zdravlje
Bifazni san pomaže u smanjenju prirodnih padova energije tokom dana i može da olakša prilagođavanje cirkadijalnim ritmovima tela. Redovan i kvalitetan san smanjuje rizik od srčanih oboljenja, jača imunitet i doprinosi opštem zdravlju.
Kako primeniti bifazni san?
- Napravite raspored: Noćni san neka traje 6-7 sati, a dnevna dremka oko 30 minuta
Postepeno prilagođavanje: Ako niste navikli na popodnevno spavanje, uvodite ga postepeno, bez smanjenja ukupnog trajanja sna
Optimizujte uslove za spavanje: Obezbedite mirno, tamno i udobno okruženje za oba perioda spavanja
Pratite rezultate: Obratite pažnju na to kako se osećate i po potrebi prilagodite trajanje spavanja
Varijacije bifaznog sna
Raspored sieste
Podrazumeva popodnevno sapavanje od 60-90 minuta, uz 5-6 sati noćnog sna. Ova praksa je uobičajena u toplijim krajevima.
Popodnevna dremka
Dremka od 20-30 minuta između 13 i 15 časova osvežava, podiže energiju i poboljšava raspoloženje, bez narušavanja noćnog sna.
Prvi i drugi san
Ovaj obrazac je bio uobičajen u prošlosti - ljudi su se rano povlačili na spavanje, spavali nekoliko sati, budili se na sat-dva, a zatim nastavljali da spavaju do jutra.
Na šta treba obratiti pažnju?
- Održavajte dosledan raspored koji će se postepeno prilagođavati prirodnim ritmovima vašeg tela
Ne spavajte prekasno popodne jer to može poremetiti noćni san
Ukupno trajanje sna tokom 24 sata i trebalo da bude najmanje sedam sati
Moguće nuspojave
Evo nekoliko načina na koje ovaj obrazac spavanja možda neće odgovarati vama:
- Teškoće sa uspavljivanjem ako dremanje popodne traje predugo
Smanjenje REM faze sna, važne za pamćenje i raspoloženje
Veća fragmentacija sna može da naruši njegov kvalitet
Poremećaji cirkadijalnog ritma mogu da izazvovu umor i smanjenu koncentraciju
Pripremila: N.L.
Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs