Kako zimsko vreme utiče na hormone kod žena? Ove jednostavne navike mogu da pomognu da ih održite stabilnim
Zimski meseci donose kratke dane, nedostatak sunčeve svetlosti i hladno vreme, što može uticati na naš hormonalni balans. Hormoni kao što su estrogen, melatonin, kortizol i hormon koji stimuliše štitnjaču (TSH) su kritični za naše zdravlje i dobrobit, ali su osetljivi na promene spoljašnjih faktora, kao što su vremenski uslovi.
Evo kako zima utiče na vaše hormone i šta možete da uradite da biste ih održali u ravnoteži.
Kako zima utiče na hormone kod žena?
Estrogen: Nedostatak sunčeve svetlosti smanjuje proizvodnju vitamina D, što može dovesti do nižih nivoa estrogena. Ovo može izazvati simptome kao što su neredovne menstruacije, umor i loše raspoloženje. Suplementi vitamina D mogu pomoći u rešavanju ovog problema.
Melatonin: Zimski dani remete cirkadijalni ritam, što menja proizvodnju melatonina, poznatog kao hormon spavanja. Povišeni nivoi melatonina tokom dana mogu izazvati pospanost, poteškoće sa spavanjem i probleme sa koncentracijom. Ove promene mogu uticati na reproduktivne hormone, uzrokujući neredovne ili preskakane menstruacije.
Kortizol: Nivo hormona stresa, kortizola, često raste zimi zbog nedostatka fizičke aktivnosti i društvenih interakcija. Ovo može izazvati probleme sa spavanjem i hormonsku neravnotežu, uključujući sprečavanje ovulacije i poteškoće u detoksikaciji hormona iz tela.
TSH (hormon koji stimuliše štitnu žlezdu):Zimi se nivoi TSH povećavaju, što može izazvati simptome kao što su umor, povećanje telesne težine, osetljivost na hladnoću i mentalna magla.
Kako podstaći hormonsku ravnotežu?
Briga o hormonskoj ravnoteži je neophodna za zdravlje i blagostanje tokom hladnih i mračnih meseci. Iako zima donosi izazove za hormonsku ravnotežu, postoje praktični koraci koji mogu pomoći:
- Izloženost prirodnom svetlu
Bez obzira na oblačne dane, provodite najmanje 20 minuta dnevno napolju da biste regulisali svoj cirkadijalni ritam i podržali proizvodnju hormona.
- Zdrava ishrana
Suplementi vitamina D su ključni jer ga ne možemo dobiti dovoljno hranom. Hrana poput ribe, jaja i obogaćenih mlečnih proizvoda takođe može pomoći.
Jedite zdrave masti koje podržavaju proizvodnju hormona, kao što su avokado, orasi, semenke, masna riba i maslinovo ulje.
Izbegavajte prekomernu konzumaciju šećera i prerađene hrane, što može poremetiti ovulaciju i dovesti do hormonske ravnoteže.
- Fizička aktivnost
Redovno vežbanje ne samo da poboljšava raspoloženje oslobađanjem endorfina, već i pomaže u regulisanju kortizola. Aktivnosti poput joge, brzog hodanja ili plesa kod kuće su odličan izbor.
- Upravljanje stresom
Visok nivo kortizola zimi može pogoršati simptome, pa vežbajte tehnike opuštanja kao što su meditacija ili vođenje dnevnika.
- Stabilan raspored spavanja
Dosledan raspored spavanja pomaže u održavanju hormonske ravnoteže. Ciljajte na 7-8 sati sna uz smirujuću rutinu pre spavanja kao što je čitanje ili topli čaj.
Zima može da izazove promene u nivou hormona, ali jednostavne navike kao što su izlaganje prirodnom svetlu, zdrava ishrana, fizička aktivnost, upravljanje stresom i stabilan raspored spavanja mogu značajno da ublaže simptome.
Prenela: O.M.
Izvor: ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.Kurir.rs