"Pravilo 30 minuta" koje moramo poštovati kada uzimamo vitamine: Samo tako će imati najbolji učinak za organizam
Koliko su efikasni vaši suplementi može zavisiti od brojnih faktora - uključujući i to kada ih uzimate i šta radite posle.
Suplementi imaju za cilj da nadomeste one nutrijente koje naš organizam ne proizvodi u dovoljnoj meri ili koje kroz ishranu ne možemo da unesemo koliko je potrebno. Tu spadaju određeni hromoni, ali i vitamini i minerali koji obično dolaze iz hrane.
Test krvi obično pomaže lekarima da utvrde da li vam nedostaje određeni vitamin ili mineral. Međutim, efikasnost vaših suplemenata može zavisiti od brojnih faktora - uključujući kada ih uzimate i šta radite posle.
Agnješka Kozlovska, velens stručnjak, podelila je 30-minutno pravilo koje svako treba da poštuje kada uzima suplemente, kao i jednu stvar koju ne treba raditi odmah nakon toga - piti kofein.
Gvožđe
Za one koji uzimaju suplemente gvožđa, stručnjak tvrdi da uzimanej kofeina može uticati na to u kojo meri ga telo apsorbuje.
- Uzimanje gvožđa sa čajem ili kafom može smanjiti njegovu efikasnost, jer ovakvi napici mogu blokirati vaše telo da u potpunosti apsorbuje određene hranljive materije, posebno gvožđe. Izbegavajte čaj ili kafu nekoliko sati pre i posle uzimanja, a za bolju apsorpciju uzmite gvožđe sa čašom soka od pomorandže, jer vitamin C pomaže vašem telu da ga efikasnije obrađuje - rekla je Kozlovska.
Prema Healthline-u, nekoliko studija je otkrilo da kafa i druga pića sa kofeinom mogu smanjiti apsorpciju gvožđa. Što su kafa ili čaj jači, manje se gvožđa apsorbuje, dok redovna konzumacija kafe takođe može uticati na nivo skladištenja gvožđa.
Vitamin D
Kofein takođe utiče na to kako vaše telo apsorbuje vitamin D.
- Kofein može smanjiti sposobnost vašeg tela da apsorbuje i efikasno koristi vitamin D, jer kofein ometa receptore koji pomažu vašem telu da koristi ovaj vitamin. Pošto je on važan za jake kosti, zdrav imuni sistem i dobar san, važno je sačekati najmanje 30 minuta pre ili posle kafe da biste ga uzeli.
Za one koji uzimaju vitamine B i C, kofein može povećati izlučivanje urina, što znači da se hranljive materije izbacuju iz vašeg tela pre nego što se apsorbuju. Stručnjak preporučuje da prilagodite vreme uzimanja suplemenata kako biste poboljšali njihovu efikasnost.
Magnezijuma i kalijuma
Kozlovska predlaže jednostavan način da maksimalno iskoristite prednosti vaših suplemenata.
- Uzmite ih sa običnom vodom. Ako napravite pauzu od 30 minuta pre ili posle kafe, obezbedićete da vaše telo pravilno apsorbuje hranljive materije.
Kozlovska je takođe dodala da kofein može prouzrokovati da telo izgubi esencijalne minerale poput magnezijuma i kalijuma, koji su važni za hidrataciju, zdravlje srca i energiju. Dodavanje elektrolita vodi je efikasan način da se ovi nivoi dopune.
Izvor: mirror.co.uk/Zdravlje.Kurir.rs
Nekada ni raznovrsna ishrana nije dovoljna: Doktor otkriva 5 znakova da vašem telu nedostaju vitamini