Pokušavate da smršate? Saznajte da li bolje hodati brže ili duže za dobre rezultate
U svetu vežbanja, hodanje je često potcenjena aktivnost. Međutim, upravo je ova jednostavna forma kretanja jedno od najdostupnijih oružja protiv viška kilograma. Pitanje koje se često postavlja jeste: da li je bolje hodati brže ili duže?
Odgovor nije "crno-beli", ali donosimo vam pregled najvažnijih činjenica kako biste znali kako da izvučete maksimum iz svakog koraka.
Dužе hodanje: stabilno i dugoročno rešenje
Ako hodate sporijim tempom, ali duže vremena, vaše telo ulazi u tzv. “zonu 2” kardio intenziteta – stanje u kojem se sagoreva najviše masti. Ova aktivnost je umerena, ali doprinosi boljoj izdržljivosti i postepenom topljenju masnih naslaga.
Primer: hodanje oko sat vremena dnevno brzinom od 5 km/h može pomoći u smanjenju telesne masti, naročito kod osoba srednje i starije životne dobi.
Brže hodanje: više intenziteta, više kalorija
Ako ste spremni da ubrzate tempo, hodanje postaje intenzivniji trening, što znači da telo sagoreva više kalorija u kraćem vremenu. Brže hodanje aktivira više mišićnih grupa, ubrzava puls i ubrzava metabolizam.
Dobra vest je da i dalje ostajete unutar zdrave granice umerenog kardio treninga, što znači da ne ulazite u zonu preopterećenja, ali dobijate veću potrošnju energije.
Šta je bolji izbor – hodati brže ili duže?
Ne postoji univerzalni odgovor. Ključno je da birate ono što vam više odgovara fizički, vremenski i motivaciono. I duže i brže hodanje ima svoje prednosti, a najbolji rezultati dolaze od kombinacije:
- Hodajte brže kad imate malo vremena, ali želite efekat.
- Hodajte duže kada vam je cilj izgradnja navike i bolja izdržljivost.
Ako vam je cilj mršavljenje, važno je da ostanete dosledni bez obzira na tempo. U konačnici, kontinuitet pobeđuje perfekciju.
Hodajte brže ili duže – svaki korak se računa
Bilo da birate dužu šetnju kroz park ili brzu šetnju oko kvarta, svaka odluka koja podrazumeva neku fizičku aktivnost je korak ka boljem zdravlju.
Hodanje pomaže ne samo u kontroli telesne težine, već i u smanjenju stresa, poboljšanju kvaliteta sna i jačanju kardiovaskularnog sistema.
Zato, nemojte previše razmišljati o savršenom tempu. Obujte udobne patike, izađite napolje i hodajte – na način koji vama najviše odgovara.
Izvor: ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.Kurir.rs
10 minuta šetnje nakon obroka utiče na naše zdravlje: Evo koje simptome reguliše