5 znakova da ne vodite dovoljno računa o svom zdravlju: Evo šta telo pokušava da vam kaže
Konstantan umor, česte promene raspoloženja i problemi sa varenjem nisu uvek posledica napornog dana ili stresa - često su to tihi signali koje nam telo šalje kako bi nam ukazalo da je vreme za promenu životnih navika.
Nutricionistkinje Ivana Dabić i Snežana Divnić, koje zajedno vode Instagram profil posvećen zdravoj ishrani i boljem odnosu prema sopstvenom telu, ističu ključne pokazatelje da organizam više ne funkcioniše optimalno - i savetuju kako da reagujemo na vreme.
Stalni umor i pospanost
Ako se budite iscrpljeni i energija vam opada tokom dana, moguće je da vaša ishrana ne podržava stabilan nivo šećera u krvi. Rešenje? Fokusirajte se na obroke bogate proteinima, vlaknima i izbalansirane kombinacije namirnica koje će vas duže držati sitim i budnim.
Napadi gladi i želja za slatkišima
Nagla i intenzivna potreba za šećerom često je znak disbalansa u nivou šećera u krvi, neredovnih obroka ili prevelikog unosa prostih ugljenih hidrata. Uvedite zdrave međuobroke i ne zaboravite na kvalitetne masti - one pomažu da se duže osećate siti.
Problemi sa varenjem
Nadimanje, zatvor i nelagodnost u stomaku mogu ukazivati na to da ne unosite dovoljno vlakana, vode ili da se premalo krećete. Dodajte u ishranu više povrća, fermentisane hrane (kao što su kiseli kupus i kefir), i ne zaboravite na redovnu hidrataciju.
Promene raspoloženja
Hrana koju konzumiramo direktno utiče na rad hormona i funkcionisanje mozga. Ako ste često razdražljivi ili neraspoloženi, obratite pažnju na kvalitet unosa - izbegavajte šećere, jedite redovno i uključite zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina.
Neprijatan osećaj u sopstvenom telu
Ponekad telo ne šalje konkretne simptome, ali osećamo da nešto nije u redu - da smo bezvoljni, da se ne osećamo prijatno u sopstvenoj koži. Tada je vreme da krenemo sa malim, ali važnim koracima: uvedimo kvalitetnije obroke, povećajmo unos vode i obezbedimo sebi barem kratku šetnju dnevno.
Ako ste se pronašli u makar dva od ovih pet simptoma, to je jasan znak da telo traži podršku. Važno je da ne ignorišemo ove poruke, sugerišu nutricionistkinje.
Istine koje često zanemarujemo
Takođe podsećaju na nekoliko važnih činjenica koje mnogi zaboravljaju, a koje čine osnovu trajne promene:
- Suplementi nisu zamena za uravnoteženu ishranu
- Lekovi ne mogu ispraviti loše životne navike
- Fizička aktivnost ne može neutralisati štetu brze hrane
- Nedostatak sna se ne može nadoknaditi kafom ili energetskim napicima
- Mi sami snosimo odgovornost za svoje emocije i izbore
Zato je svaki dan nova prilika da napravimo promenu - počnite danas.