Kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida zavisi od unosa proteina: Stručnjak otkriva zašto su oni ključ uspešne ovulacije i oplodnje
Da li ste znali da ishrana bogata proteinima direktno utiče na plodnost? Stručnjak za ishranu otkriva zašto.
Kliničke studije pokazale su da adekvatan unos proteina može značajno poboljšati kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida. Evo kako:
Proteini grade hormonsku ravnotežu
Esencijalne aminokiseline iz proteina ključne su za sintezu hormona, poput FSH i LH, koji regulišu ovulaciju i proizvodnju spermatozoida.
Povećavaju energiju jajnih ćelija
Studije potvrđuju da jajne ćelije sa optimalnim unosom proteina imaju bolju mitohondrijsku funkciju, što znači više energije za uspešnu ovulaciju i oplodnju.
Podrška DNK stabilnosti spermatozoida
Proteini bogati cinkom i selenom pomažu u zaštiti DNK spermatozoida, povećavajući njihov broj i pokretljivost.
Izvori proteina za bolju plodnost
* Nemesno meso poput piletine i ćuretine
* Riba bogata omega-3 masnim kiselinama (losos, sardine)
* Jaja (posebno žumanca)
* Biljni izvori: leblebije, sočivo, semenke bundeve
Šta izbegavati?
Prerađeni proteini (kao što su mesne prerađevine) mogu negativno uticati na plodnost zbog prisustva zasićenih masti i aditiva.
Naučne osnove:
Studije sa PubMed-a pokazale su da ishrana bogata kvalitetnim proteinima poboljšava ovarijalnu rezervu i smanjuje rizik od abnormalnosti u spermogramu.
Saveti:
Unosite proteine u svakom obroku! Fokusirajte se na raznovrsne izvore i kombinujte ih sa zdravim mastima i povrćem niskog glikemijskog indeksa za najbolje rezultate.
- Studije od više godina pokazuju da osobe koje nisu imale mlečne proizvode u svojoj ishrani imali su znatno niži AMH, u odnosu na žene koje si redovno konzumirale mlečne proizvode sa umerenim procentom masti….
Da li je to uvek pravilo za mlečne proizvode? Nije - ističe Dajana Švraka Milutinović, magistar farmacije i master ishrane i suplementacije, koja na svom Instagram nalogu @dashinasuperhrana – aktivno deli recepte i savete o zdravoj ishrani.