Zlatno pravilo za rad za stolom: Odnos 30:15 smanjuje bol u leđima i poboljšava fokus
Dugotrajno sedenje u kancelariji često dovodi do hroničnog bola u leđima. Iako stolovi sa podesivom visinom mogu da pomognu, ključno pitanje ostaje isto – kada sedeti, a kada ustati? Nova australijska studija nudi jednostavno rešenje. Istraživači navode da strogi odnos od 30 minuta sedenja i 15 minuta stajanja daje bolje rezultate nego raspored koji se prilagođava ličnom osećaju.
Studija, objavljena u časopisu Applied Ergonomics, obuhvatila je 56 kancelarijskih radnika sa bolovima u leđima. Učesnici su podeljeni u dve grupe: jedna je pratila striktan raspored 30:15, dok je druga sama određivala ritam na osnovu nelagodnosti.
Rezultati su pokazali jasnu razliku. Kod grupe sa fiksnim rasporedom bol se značajnije smanjio. Na skali do deset, najjači bol opao je za 1,33 poena, dok je u grupi koja se oslanjala na lični osećaj smanjenje iznosilo 0,69, a prosečan nivo bola gotovo da se nije menjao.
Više od ublažavanja bola
Osim manjeg bola, učesnici sa fiksnim ritmom prijavili su i niži nivo stresa, bolju koncentraciju i manju pojavu takozvanog "prezenteizma" - situacije kada je osoba na poslu, ali zbog nelagodnosti ne radi punim kapacitetom.
Ključ uspeha leži u doslednosti. Pravila se pridržavalo 72 odsto učesnika u grupi sa fiksnim rasporedom, dok je u drugoj grupi taj procenat bio znatno niži - 29 odsto.
Iako pristup „slušaj svoje telo“ deluje logično, pokazalo se da su učesnici često predugo sedeli ili stajali. Zanimljivo, u toj grupi su čak duže stajali nego oni sa fiksnim rasporedom, ali bez boljih rezultata.
- Fiksan raspored uklanja potrebu za stalnim odlučivanjem. Umesto da čekaju da se bol javi kao signal, ljudi prate jednostavno pravilo. Jasna struktura i rutina podstiču doslednost, a upravo to je presudno za uspeh - objašnjava dr Šarlot Brejkenridž, voditeljka studije.
Idealna ravnoteža za telo i radni dan
Odnos 30:15 nije slučajan. Sedenje duže od 30 minuta smatra se nepovoljnim za zdravlje, dok stajanje duže od 15 minuta dovodi do zamora. Ovaj ritam zato predstavlja optimalan balans.
Važno je i to da česte promene položaja nisu smanjile produktivnost. Naprotiv, učesnici su prijavili bolju koncentraciju, a period stajanja bio je dovoljan za obavljanje kraćih zadataka. Iako je pridržavanje pravila vremenom opadalo u obe grupe, što je uobičajeno kada se stvaraju navike, grupa sa fiksnim rasporedom ostala je znatno doslednija.
Izvor: 24sata.hr/Zdravlje.kurir.rs