Najvažnija stavka prilikom vežbanja jeste kako se vi osećate tokom treninga - da li ste se umorili, ili previše oznojili, ili pak nemate dovoljno snage za određene vežbe. Ove stvari više ukazuju na to koliko je vaš trening efikasan od broja sagorenih kalorija. Ako ipak vodite računa o brojanju kalorija prilikom odabira treninga, postoje određene vežbe koje su efikasnije od drugih.
Preskakanje konopca
Pola sata provedenih u preskakanju konopca, umerenim ili brzim tempom, sagoreva 375 kalorija. Ova aerobična aktivnost može da vam pomogne da brže sagorite masnoće, ojačate mišiće i poboljšate motoričke veštine i agilnost, a odličan je i način da ojačate trbušne mišiće. Za početak krenite sa 15 minuta, pa polako produžavajte minutažu.
Vožnja trenažera/Spinning
Pola sata vožnje sobnog bicikla, umerenim ili brzim tempom, sagoreva 250-380 kalorija. Vožnja bicikla je odlična kardiovaskularna vežba, a veoma je popularna jer sve više ljudi kupuju sobne trenažere kako bi je praktikovali pre odlaska na posao ili na spavanje. Ako više volite da vozite pravi bicikl, 30-minutna vožnja umerenim tempom sagoreva oko 205 kalorija.
Džoging
Pola sata provedenih u trčanju, tempom od 10 do 12, sagoreva oko 330 kalorija. Trčanje je kardio aktivnost koja ima veliku efikasnost, pa dosta ljudi primenjuje režim brzog hodanja sa kratkim intervalima trčanja, kako bi poboljšali učinkovitost treninga.
Brzo hodanje
Pola sata brzog hodanja, koji podrazumeva kretanje velikom brzinom sa uključivanjem ruku, sagoreva 306 kalorija. Dobre vesti za one koji mrze trčanje jeste da hodanje brzim tempom od 8 do 10 kilometara na sat sagoreva skoro isto kalorija kao i džogiranje.
Kalistenika
Kaliestenika je vrsta fitnes treninga koji koristi gravitaciju i težinu tela kao primarni izvor otpora i u intervalu od pola sata sagori oko 272 kalorija. Vežbe snage sa telesnom težinom su odličan način za izgradnju mišića i gubitak težine, ako je to vaš cilj, i preporuka je da se primenjuju dva puta nedeljno za najbolji učinak.
Penjanje uz stepenice
Sve više teretana uvodi u svoj program aparate za penjanje uz stepenice, jer je dokazano da ovakva aktivnost ima višestruke benefite za zdravlje. Kada je u pitanju fitnes, penjanje uz stepenice u trajanju od pola sata sagori oko 272 kalorija.
Ples kao kardio
Plesni kardio je u poslednje vreme postao veoma popularan oblik vežbanja, a pola sata provedenih u brzim, ritmičnim pokretima može da sagori oko 190 kalorija. Ako u plesni kardio uvrstite i HIIT trening sagorećete mnogo više kalorija, a pri tom ojačati celo telo.
Dizanje tegova
Pola sata provedenih u dizanju tegova može da sagori od 100 do 200 kalorija. Stručnjaci preporučuju da vašoj fitnes rutini dva puta nedeljno dodate i dizanje tegova, jer osim sagorevanja kalorija ojačava gustinu kostiju, povećava fleksibilnost zglobova i ravnotežu tela, sprečava povrede i ubrzava metabolizam. Ne zaboravite samo da mišići sagorevaju više kalorije nego masnoće, što znači da gradnjom mišića poboljšavate metabolizam pa samim tim i podstičete sagorevanje kalorija i pri mirovanju.
Joga
Hatha joga, koja podrazumeva sporije izvođenje kontrolisanih pokreta sagoreva oko 150 kalorija za pola sata. Iako ne sagoreva toliko kalorija kao drugi oblici fitnesa, joga ima mnoge druge benefite kao što su povećanje fleksibilnosti, poboljšanje zdravlja srca, ublažavanje bolova i poboljšanje ukupnog mentalnog zdravlja. Ako želite ipak da sagorite više kalorija, probajte vinyasa jogu, koja povezuje svaki pokret sa disanjem i koristi malo brži tempo.
Izvor: Today
NE PROPUSTITE
