JUTARNJI TRENING DAJE BOLJE REZULTATE U MRŠAVLJENJU: 5 vežbi koje možete raditi svaki dan

Jedan od najboljih načina da započnete dan je vežbanje koje će vam pomoći da ispunite svoje fitnes ciljeve, a takođe će održati vaš nivo energije za ceo dan.

Ovo su neke od najefikasnijih jutarnjih vežbi koje pomažu u gubljenju kilograma, piše magazin Health Shots.

Džamping džeks vežba

• Stanite tako da su vam stopala postavljena jedno uz drugo, a ruke sa strane. • Izvršite brzi skok, istovremeno široko raširite noge i podignite ruke iznad glave. • Vratite se u početni položaj tako što ćete ponovo skočiti, ponovo spojiti stopala i spustiti ruke u stranu.

Visoka kolena

• Raširite stopala u širini kukova da biste uradili ovu vežbu. • Započnite pokret džogiranja u mestu dok pri svakom koraku podižete kolena što je više moguće. Održavajte brz tempo, predlaže Vij.

Burpi

• Počnite u stojećem položaju, a zatim se spustite u čučanj, stavite ruke na tlo i ispružite stopala u položaj daske. • Izvršite sklek, a zatim brzo vratite stopala u položaj čučnjeva. • Pomerite se nagore u skok i ispružite ruke iznad glave.

Planinari

• Počnite u položaju daske, sa rukama poravnatim ispod ramena. • Naizmenično povlačite kolena ka grudima u pokretu poput trčanja. • Držite svoje jezgro aktivnim i održavajte dosledan tempo tokom vežbe

Plank

• Da biste radili plank, počnite u položaju za sklekove, sa potpuno ispruženim rukama, sklopljenim laktovima i nožnim prstima koji podržavaju telesnu težinu.

• Uverite se da vam je telo u pravoj liniji od glave do peta i zadržite položaj koliko god možete.

Ove vežbe angažuju više grupa mišića, povećavaju broj otkucaja srca i doprinose efikasnom sagorevanju kalorija. Vežbe visokog intenziteta poput skakanja i burpija poboljšavaju funkciju srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, kaže trenet Jašan Vij.

(kurir.rs/healthshots.com)