Pravilo 9:1 u suštini predstavlja uravnotežen način života gde je 90% vašeg fokusa na donošenju zdravih izbora, a preostalih 10% omogućava fleksibilnost i uživanje. Ovaj pristup je u potpunoj suprotnosti sa ekstremnim dijetama ili rigidnim režimima, koji imaju za cilj stvaranje održivog i realnog puta ka gubitku težine. Ovo su njegovih devet postulata.
Hodajte najmanje 9.000 koraka svakog dana
Redovna fizička aktivnost je ključna za opšte zdravlje. Hodanje 9.000 koraka dnevno pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, održavanju zdrave težine i poboljšanju opšteg blagostanja.
Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan
Hidratacija je neophodna za različite telesne funkcije, uključujući varenje, regulaciju temperature i apsorpciju hranljivih materija. Ispijanje osam čaša vode pomaže u održavanju hidratacije tela i podržava opšte zdravlje.
Spavanje 7 do 8 sati svake noći
Dovoljna količina sna je od vitalnog značaja za fizičko i mentalno blagostanje. Omogućava telu da se popravi i podmlađuje, poboljšavajući raspoloženje, kognitivne funkcije i nivoe energije.
Meditirajte 6 minuta svakog dana
Odvajanje nekoliko minuta dnevno za vežbanje meditacije može značajno smanjiti stres, poboljšati fokus i doprineti boljem emocionalnom blagostanju. Ovo je mala investicija sa značajnim uticajem na mentalno zdravlje.
Jedite najmanje tri porcije voća i povrća svakog dana
Voće i povrće bogato je esencijalnim vitaminima, mineralima i antioksidansima. Njihovo uključivanje u ishranu podržava opšte zdravlje, jača imuni sistem i pomaže u prevenciji hroničnih bolesti.
Napravite 4 pauze tokom dana
Redovne pauze su neophodne za sprečavanje premora (burnout sindrom) i održavanje produktivnosti. Dajući sebi kratke trenutke odmore, možete razbistriti svoj um i poboljšati koncentraciju.
Jedite 3 glavna zdrava obroka svaki dan
Konzumiranje uravnoteženih i hranljivih obroka tokom dana obezbeđuje telu stabilan dotok energije. Ovo utiče pozitivno na opšte zdravlje, održava nivoe energije i pomaže u održavanju zdrave težine.
Napravite razmak od 2 sata između večere i spavanja
Održavanje razmaka između večere i odlaska na spavanje pomaže varenju i poboljšava kvalitet sna, sprečava nelagodnost tokom noći i podržava prirodni ritam tela.
Izaberite jednu fizičku aktivnost u kojoj uživate i radite je dosledno
Redovna vežba je ključna za fizičku spremnost i mentalno blagostanje. Ako odaberete aktivnost u kojoj uživate, veća je verovatnoća da ćete je se držati, jer že biti prijatan delo vaše rutine.
Praćenjem ovih pravila poboljšaćete svoje zdravlje i regulisati telesnu težinu. Povećaćete nivo energije, smanjiti nivo stresa i poboljšati raspoloženje, fokus i koncentraciju. Takođe, poboljšaće se i vaš kvalitet sna što će uticati i na mentalno blagostanje i imuni sistem.
Prenela: O.M.
(izvor: continentalhospitals.com/kurir.rs)
NE PROPUSTITE
