Vežbe koje slede odnose se na celo telo. Trening celog tela vam omogućava da aktivirate sve grupe mišića, što znači da ćete u samo jednom treningu raditi na jačanju celog tela. Evo primera jednostavnog i efikasnog treninga koji možete izvesti bez dodatne opreme.
Trening počinje kratkim zagrevanjem od 5 do 10 minuta. Počnite brzim hodanjem ili džogiranjem u mestu da biste zagrejali mišiće.
Stanite uspravno sa nogama u širini ramena. Spuštajte se kao da idete u sedeći položaj, gurajući kukove unazad, a zatim se uspravite. Uradite tri seta od 14 do 20 ponavljanja.
Sklekovi
Lezite ravno na pod sa dlanovima u širini ramena. Podignite svoje telo sa poda i spustite se polako. Uradite tri seta od 8 do 12 ponavljanja.
Plank
Oslonite se na podlaktice i nožne prste, držeći telo ravno kao daska i ostanite u tom polođaju 30 do 60 sekundi. Ponovite tri puta.
Podizanje nogu
Lezite na leđa sa rukama ispod zadnjice. Podignite noge pravo nagore, a zatim ih kontrolisano spustite prema podu ne dodirujući ga. Ponovite za tri seta od 12 do 15 ponavljanja.
Planinari
Zauzmite položaj za sklekove, a zatim naizmenično podižite noge prema grudima kao da trčite u mestu. Uradite 3 seta od 20 do 30 sekundi.
Nakon treninga, posvetite 5 do 10 minuta istezanju svih mišićnih grupa kako biste smanjili napetost i opustili mišiće.
Prenela: O.M.
(izvor: ljepotaizdravlje.ba/kurir.rs)
NE PROPUSTITE
