5 korisnih vežbi koji možete uraditi pre posla: Bez dodatne opreme do idealne figure
Većina nas se suočava sa raznim izazovima, kao što su nedostatak vremena i motivacije, koji nas sprečavaju da redovno idemo u teretanu. Iz ovih razloga se sve više ljudi okreće alternativnim metodama vežbanja koje mogu da izvode kod kuće kako bi postigli svoje fitnes ciljeve.
Vežbe koje slede odnose se na celo telo. Trening celog tela vam omogućava da aktivirate sve grupe mišića, što znači da ćete u samo jednom treningu raditi na jačanju celog tela. Evo primera jednostavnog i efikasnog treninga koji možete izvesti bez dodatne opreme.
Trening počinje kratkim zagrevanjem od 5 do 10 minuta. Počnite brzim hodanjem ili džogiranjem u mestu da biste zagrejali mišiće.
Stanite uspravno sa nogama u širini ramena. Spuštajte se kao da idete u sedeći položaj, gurajući kukove unazad, a zatim se uspravite. Uradite tri seta od 14 do 20 ponavljanja.
Sklekovi
Lezite ravno na pod sa dlanovima u širini ramena. Podignite svoje telo sa poda i spustite se polako. Uradite tri seta od 8 do 12 ponavljanja.
Plank
Oslonite se na podlaktice i nožne prste, držeći telo ravno kao daska i ostanite u tom polođaju 30 do 60 sekundi. Ponovite tri puta.
Podizanje nogu
Lezite na leđa sa rukama ispod zadnjice. Podignite noge pravo nagore, a zatim ih kontrolisano spustite prema podu ne dodirujući ga. Ponovite za tri seta od 12 do 15 ponavljanja.
Planinari
Zauzmite položaj za sklekove, a zatim naizmenično podižite noge prema grudima kao da trčite u mestu. Uradite 3 seta od 20 do 30 sekundi.
Prenela: O.M.
(izvor: ljepotaizdravlje.ba/kurir.rs)
Da li previše soli može da dovede do dijabetesa? Rezultati istraživanja su nedvosmisleni