Osećaj mučnine, sa ili bez vežbanja, povezan je sa komunikacijom između vašeg creva i mozga, što znači da će informacije koje signaliziraju taj osećaj putovati od creva do mozga i obrnuto duž nervnog sistema.
Mehanizmi koji izazivaju mučninu ili čak povraćanje tokom ili posle treninga nisu uvek isti ili jasni, ali neke zajedničke karakteristike mogu biti uzrok.
Laktacidoza
Ovo je prekomerna akumulacija mlečne kiseline u krvotoku, koja se javlja kao nusprodukt vežbanja. Neki od najčešćih simptoma laktacidoze su mučnina i povraćanje, tako da je to jedan od mogućih razloga zašto vam je muka nakon vežbanja.
Takođe, mlečna kiselina ima tendenciju da se nakuplja tokom napornog vežbanja. Laktacidoza je opasna jer može uticati na vaše organe, pa ovo shvatite kao znak da ste se prenaprezali tokom vežbanja.
Kada se mlečna kiselina proizvodi brže nego što je vaše telo može osloboditi, ona će se nagomilati, a vaše telo će pokušati da se oslobodi kiselog okruženja kroz povraćanje
Određene vežbe ili položaj tela
Određene vežbe ili položaji tela mogu izazvati mučninu tokom vežbanja, kao što su stoj na glavi, sprint ili iskorak.
Na primer, kada vam je stomak pun tečnosti a vežbate, to može dovesti do neprijatnosti. Vežbe koje izazivaju intraabdominalni pritisak, kao što je savijanje preko bicikla za vežbanje ili vežbe koje zahtevaju savijanje u predelu stomaka, takođe mogu izazvati mučninu.
Gorušica
Vežbanje može izazvati refluks kiseline čak i ako inače ne osećate gorušicu. Iako se gorušica može javiti tokom bilo koje vrste vežbanja, HIIT vežbe u kojima mnogo skačete mogu da izazovu podizanje želudačne kiseline u jednjak i izazivanje žgaravice. Zatim, povratni tok te kiseline može iritirati sluznicu creva, izazivajući mučninu.
Promenjen protok krvi
Dotok krvi u creva se smanjuje tokom vežbanja kako bi se dao prioritet protoku krvi u mišićima i mozgu. Ovo je očekivano i normalno, a izmenjeni protok krvi će se povećati sa dužim i težim vežbama.
Međutim, ako ste imali obilan obrok neposredno pre treninga, nedostatak krvi u crevima može otežati varenje, izazivajući nelagodnost, odloženo pražnjenje želuca, mučninu i druge gastrointestinalne tegobe.
Dehidratacija ili neravnoteža elektrolita
Previše kofeina, neadekvatan unos vode tokom dana ili prekomerno znojenje tokom vežbanja mogu dovesti do dehidratacije.
Intenzivne vežbe
Teški treninzi kao što su HIIT ili kružni trening postali su popularni jer uključuju kardio trening i trening snage da biste povećali broj otkucaja srca, poboljšali svoju anaerobnu kondiciju i sagoreli kalorije čak i nakon treninga.
Međutim, to ponekad može biti previše, a trajanje i intenzitet ovih vežbi mogu izazvati mučninu.
Kako da izbegnete povraćanje posle vežbanja
Ako osetite iznenadnu mučninu tokom vežbanja koja je povezana sa drugim zabrinjavajućim simptomima, kao što su povraćanje krvi ili bol u grudima, odmah potražite medicinsku pomoć. To mogu biti znaci srčanog udara ili drugih srčanih problema.
Sporadična mučnina tokom vežbanja koja se verovatno može pripisati nekom od gore navedenih faktora, nije razlog za veću zabrinutost, ali je neprijatna, pa možete pokušati da je sprečite.
Fokusirajte se na hidrataciju
Trebalo bi da pijete 0,35 litara vode na svakih 20 minuta vežbanja i još 0,47 do 0,59 litara u naredna tri sata nakon vežbanja.
Takođe, korisno je ne uzimati vodu pre odlaska na trening jer to može da izazove nelagodnost u stomaku.
Ako trčite, nemojte piti previše obične vode, jer to može razblažiti natrijum u vašem telu. Umesto toga, pijte piće sa elektrolitima i vodom tokom i posle vežbanja.
Uzmite u obzir svoje navike u ishrani
Izbegavajte teške ili velike obroke u roku od dva sata nakon vežbanja. Pre treninga konzumirajte hranu koja se lako vari.
Ako ste pre vežbanja imali obilan obrok ili obrok bogat vlaknima, creva još uvek pokušavaju da to obrade, a nedostatak protoka krvi može pogoršati simptome.
Trebalo bi takođe da izbegavate hranu za koju se zna da izaziva gorušicu, uključujući začinjenu, masnu ili prženu hranu.
Ne zaboravite na oporavak
Ako volite dugo trčanje ili HIIT treninge, nemojte zanemariti dane odmora između treninga i druge ključne strategije oporavka nakon teških treninga. Maksimiziranje oporavka, uključujući hidrataciju, san i jedenje hranljive hrane nakon treninga, najbolji je način da postignete rezultate koje želite.
Prenela: N.R.
Izvori: Miss7zdrava/zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
