5 vežbi za eliminisanje nepravilnog držanja: Pogodne su za osobe sa kifozom i opuštaju mišiće vrata

Kifoza je deformisanost gornjeg dela leđa, a odlikuje je pogrbljenost odnosno zaobljenost trorkalnog tj. grudnog dela kičme. Može biti rezultat lošeg držanja, slabosti mišića, osteoporoze i slično. Izvođenje ovih pet vežbi može pomoći u smanjenju simptoma kifoze i poboljšanju držanja.

Istezanje vrata

Istezanje vrata pomaže u oslobađanju od stresa i smanjenju naprezanja i pogrbljenost u predelu vrata. Nagnite glavu na jednu stranu, približavajući uho ramenu i zadržite 15 do 30 sekundi. Ponovite na drugoj strani.

Plank

Namestite u položaj za sklekove, sa rukama postvljenim ispod ramena i telom koje je u pravoj liniji od glave do pete. Uključite i stimačne mišiće i držite vrat u ravni sa kičmom. Ovo će smanjiti naprezanje vrata i leđa.

Istezanje grudi

Redovno istezanja mišića grudnog koša može vam pomoći da zadržite dobar položaj gornjeg dela tela, uključujući i vrat. Stanite uspravno, spojite ruke iza leđa i lagano podignite ruke od tela, otvarajući grudi.

Vežba sa ramenima

Ovo je laka vežba koju možete da izvodite bilo gde. Stanite uspravno i pravite kružne pokrete ramenima prema napred 10 puta, a zatim unazad 10 puta. Ova vežba će pomoći da opustite mišiće ramena i vrata, što će pozitivno uticati i na torokalni deo kičme i držanje.

Prenela: O.M.

(izvor: Health Shots/Zdravlje.kurir.rs)