3 vežbe za zatezanje unutrašnje strane butina: Jednostavne su, a daju odlične rezultate

Unutrašnja strana butina je sklonija opuštanju i nakupljanju celulita - zahtevnija je za oblikovanje. Donosimo vam jednostavne vežbe koje možete izvoditi bez pomagala.

Samo čučanj razvija izdržljivost, jača mišiće zadnjice i karlice i zateže butine. Stanite široko razmaknutih nogu i neka vam nožni prsti budu malo okrenuti ka spolja. Uradite čučanj sa ispravljenim leđima i kolenima pod uglom od 90 stepeni.

Bočni iskoraci

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke ispružene uz telo. Gledajte pravo napred, ispravite leđa i zategnite trbušne mišiće. Umesto da koračate napred ili nazad, zakoračite u stranu i više ćete aktivirati unutrašnje butine, a manje gluteuse i kvadricepse.

Aduktori

Osnovna uloga aduktora je da pomeraju nogu medijalno, obezbeđuju stabilnost karlice i stabilnost trupa. Postoji nekoliko varijanti vežbi za ove mišiće, neke od njih pogledajte u videu.

Prenela: N.R.

Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs