Kraljica joga vežbi idelana je za menopauzu: Kako se pravilno izvodi i ko bi trebalo da bude oprezan
Položaj sveće nije samo vežba, već i metoda za postizanje harmonije tela i duha. Njena pravilna i redovna primena donosi vidljive rezultate kada je reč o vitalnosti, zdravlju i izgledu.
Položaj sveće, u jogi poznat kao sarvangasana, važi za jednu od najsavršenijih vežbi za podmlađivanje organizma. Sam naziv potekao je od reči „sarva“, što znači „ceo“, i „anga“, što znači „telo“. Ova „kraljica asana“ blagotvorno deluje na celo telo, zahvaljujući čitavom nizu prednosti. Čišćenje toksina putem limfnog sistema, koji nema sopstvenu pumpu poput srca, postiže se upravo ovim obrnutim položajem uz pomoć gravitacije.
Koraci za pravilno izvođenje
Za početak, lezite na leđa i ruke opružite uz telo, dlanovima okrenutim ka podu. Postepino podižite ispružene noge ne savijajući kolena, dok ne dođu iznad vas. Potom rukama poduprite trup, oslanjajući kukove na šake, i nastavite da podižite telo dok ne formirate vertikalnu liniju između trupa i nogu. Brada bi trebalo da bude pritisnuta uz grudi. Dišite duboko i ostanite u ovom položaju dok ne osetite napor.
Vežbu završite postepenim spuštanjem trupa i nogu na pod. Nakon toga, nekoliko minuta ostanite u ležećem položaju i dišite ravnomerno kako biste omogućili normalizaciju krvotoka.
Blagotvorni efekti
Redovno praktikovanje sveće donosi niz benefita:
- Stimuliše rad štitne žlezde, prostate i unutrašnjih organa.
- Poboljšava varenje, ubrzava metabolizam i ublažava simptome menopauze.
- Održava kičmu elastičnom i podmlađuje organizam.
- Povećava dotok krvi i kiseonika u mozak, što doprinosi boljoj koncentraciji i pamćenju.
- Smanjuje stres i umor, te vraća životnu energiju.
- Prevenira pojavu proširenih vena kod osoba koje dugo stoje.
- Pomaže u eliminaciji toksina iz bubrega i smanjuje masne naslage oko struka.
Osim toga, osobe koje redovno praktikuju ovu asanu imaju zategnutiju kožu, mladolikiji izgled i ujednačen ten, zahvaljujući pozitivnim efektima gravitacije na telo.
Ograničenja
Iako mnogi smatraju da sarvangasana nema štetnih efekata, pojedine škole joge upozoravaju da nije pogodna za osobe sa uvećanom štitnom žlezdom, jetrom, slezinom, visokim krvnim pritiskom ili srčanim oboljenjima. Preporučuje se oprez i osluškivanje sopstvenog tela tokom izvođenja ove vežbe.
Varijacije za naprednije vežbače
Za one koji žele dodatne izazove, postoje razne varijacije položaja sveće:
- Jednu nogu zadržite u vertikalnom položaju, dok drugu spuštate savijenu ili ispruženu prema podu.
- Prste na stopalima možete zategnuti ili opustiti, u zavisnosti od preferencije.
- Razmaknite stopala jedno od drugog za dodatnu ravnotežu.
- Napredni vežbači mogu da spuste ruke na pod i isprepletu prste.
Pripremila: Nataša Lazović
Prednosti zelenog čaja su mnogobrojne: Od zaštite srca i krvnih sudova do smanjenja bora