7 zdravstvenih prednosti trčanja: Trkači imaju 45 % manji rizik od smrti usled srčanog ili moždanog udara

Ako trenutno ne trčite, a želite da počnete, dr Valrod savetuje da postepeno uvodite trčanje u svoju vežbalačku rutinu kako biste izgradili izdržljivost i snagu, a istovremeno smanjili rizik od povreda. Takođe, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, naročito srčanih, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa trčanjem.

Jedna od najvećih prednosti trčanja je poboljšanje aerobne, odnosno kardiovaskularne kondicije, koja se meri VO2 max-om, odnosno maksimalnom količinom kiseonika koju telo može iskoristiti tokom vežbanja. Trčanje, kao i drugi kardio treninzi, poboljšava efikasnost srca i pluća, što vam omogućava da trčite duže i brže, a svakodnevne aktivnosti poput hodanja i penjanja stepenicama postaju lakše.

Poboljšava zdravlje srca

Izgradnja kardiovaskularne kondicije može doneti značajne koristi za zdravlje srca. Na primer, meta-analiza 22 studije pokazala je da trčanje pomaže u snižavanju krvnog pritiska kod osoba sa hipertenzijom, pri čemu su najbolji rezultati postignuti trčanjem umerenim tempom i manjim intenzitetom.

Istraživanje sprovedeno na više od 55.000 odraslih tokom 15 godina pokazalo je da trkači imaju 45 odsto manji rizik od smrti usled srčanog ili moždanog udara u poređenju sa onima koji ne trče.

Poboljšava raspoloženje i nivo energije

Trčanje je efikasno za podizanje raspoloženja i energije. Studija je pokazala da 15 minuta džogiranja poboljšava nivoe energije i efikasnije je od meditacije ili dubokog disanja.

Ova aktivnost oslobađa endorfine, prirodne supstance koje deluju kao lek protiv bola i poboljšavaju osećaj sreće. Neki trkači mogu da dožive i "trkački nalet", osećaj euforije koji se javlja kada se aktivira endokanabinoidni sistem, koji utiče na bol, raspoloženje i druge telesne funkcije.

Održava zdravlje kostiju

Trčanje može poboljšati gustinu kostiju, uprkos zabrinutostima zbog opterećenja na zglobove. Istraživanje je pokazalo da trkači između 40. i 85. godine koji su redovno trčali održavaju, pa čak i poboljšavaju zdravlje kostiju. Važno je početi sa manjim intenzitetom i postepeno povećavati opterećenje kako bi se smanjio rizik od povreda. Trening snage može pomoći.

Može pomoći u smanjenju rizika od razvoja hroničnih bolesti

Trčanje može smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput gojaznosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i nekih vrsta raka, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Istraživanje je pokazalo da trkači imaju 28 odsto manji rizik od dijabetesa tipa 2 u poređenju sa onima koji ne trče. Takođe, redovno trčanje pomaže u kontroli telesne težine i poboljšava opšte zdravlje.

Pročitajte: 

ANĐELKA I NJEN PAS MOKO SVAKOG JUTRA ZAJEDNO TRČE: Oboje smo u top formi, zajedno smo jednom istrčali čak 16 kilometara!

Trčanjem do dugovečnosti

Trčanje može produžiti vaš život poboljšanjem zdravlja i smanjenjem rizika od hroničnih bolesti. Istraživanja pokazuju da trkači imaju 25 do 40% manji rizik od prerane smrti u poređenju sa onima koji ne trče, a takođe žive u proseku tri godine duže.

Pomaže u smanjenju težine 

Trčanje može sagoreti između 240 i 336 kalorija za 30 minuta, u zavisnosti od intenziteta. Povećanjem broja sagorelih kalorija možete stvoriti kalorijski deficit za mršavljenje, ali je i promena ishrane ovde ključna.

Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs

Da bi ste trčali pravilno i bez povreda, fizioterapeut otkriva kako