Proleće kuca na vrata, pokrenite se: Trener otkriva 5 najboljih vežbi za mršavljenje

Alarm zvani leto je počeo da zvoni i vreme je da polako pripremate telo za plažu. Počnite od plana vežbanja uz koji možete da izgubite 4-6 kilograma za mesec dana, zategnete telo i osećate se lepše i poletnije. Međutim, kao i kod svakog fitnes programa, rezultati neće biti vidljivi ukoliko ne korigujete i ishranu, poručuje firnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić.

Pet veličanstvenih

Da bi vežbanje bilo efikasno trebalo bi uvesti takozvanje kompleksne vežbe, koje uključuju veće grupe mišića istovremeno. Pet vežbi koje ne smete preskočiti su:

• Čučanj: Mnogi ga nazivaju "njegovo veličanstvo", i uopšte ne preteruju, odlična vežba koja angažuje mišiće nogu i sedalnu regiju. Sagoreva veliku količinu energije što posebno utiče na mršavljenje.
  Iskorak: Još jedna od vežbi koja angažuje kompletnu muskulaturu nogu i sedalne regije. Postoji dosta varijacija ove vežbe, ali nećete pogrešiti ni sa jednom.
  Sklekovi. Žene uglavnom misle da je to "muška" vežba, a opet žele da imaju lepe i zategnute ruke, pogotovo tricepse. Za početak možete raditi lakšu verziju vežbe gde ste oslonjeni na kolena.
  Trbušnjaci: Ako je neka vežba na vrhu liste kao najvažnija onda je to ona za stomak. Na početku svakog treninga odvojite bar 10 minuta za trbušnjake.
  Vežbe s tegovima: Ne bežite od tegova - strah da ćete izgledati kao muškarci ukoliko budete radili s opterećenjem je neosnovan. Za bućice izaberite težinu od 1-5 kilograma, kod sprava opterećenje moža da bude i veće.

- Navedene vežbe su anaerobne, odnosno predstavljaju vežbe snage. Uz njih, prilikom svakog treninga, trebalo bi da uvedete i aerobnu (kardio) aktivnost. Možete da birate između trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla, rolera, plivanja, penjanja uz stepenice, preskakanja konopca… - predlaže trener.

Razlika između ove dve vrste aktivnosti je u tome što aerobna sagoreva masti dok traje trening, a anaerobna i nakon toga, tj. imaju odložen efekat.

- Nakon mesec dana redovnog vežbanja povećaće vam se tonus (zategnutost) mišića, smanjiti masne naslage na struku, obim nogu, verovatno i zadnjice, povečati kondicija, bićete bolje raspoloženi i izbacićete negativnu energiju. Dovoljno je da izdvojite samo 12 sati mesečno - što je tek pola jednog dana, i budete lepi, zdravi i srećni - poručuje naš sagovornik.

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.

Da li u srednjim godinama možete da popravite loše držanje? Trener otkriva 5 vežbi za koje nikad nije kasno