Najpotcenjenija vežba za mršavljenje ne zahteva ni teretanu ni sprave: Lekar otkriva u čemu je njena tajna
Nemojte potcenjivati moć jednostavnih stvari. Kada ste radovno aktivni i s namerom, zaista možete da smršate, poboljšate zdravlje i osećate se bolje.
U moru saveta o napornim treninzima, dijetama i novim fitnes trendovima, zaboravljamo na nešto što je svima dostupno - hodanje. Iako deluje obično, redovno hodanje može da ima ogroman uticaj na mršavljenje i celokupno zdravlje, tvrdi dr Kapil Dave, specijalista sportske medicine sa Univerziteta Šarda u Noidi.
Zašto je hodanje tako delotvorno?
- Sagoreva kalorije bez muke: Brza šetnja od pola sata može da potroši 150 do 200 kalorija. Bez teretane, bez sprava, samo udobne patike i volja. Vremenom, to može da dovede do zdravog i postepenog gubitka kilograma.
- Pokreće metabolizam: Hodanje pomaže u očuvanju mišićne mase, a više mišića znači i više sagorevanja kalorija - čak i dok odmarate.
- Štiti zglobove: Za razliku od napornih vežbi koje opterećuju kolena i kukove, hodanje je nežno prema telu i pogodno za sve, uključujući početnike, gojazne osobe i starije.
- Čuva srce: Redovno hodanje jača srce, snižava pritisak i snižava nivo holesterola, što sve zajedno smanjuje rizik od bolesti povezanih s viškom kilograma.
- Smanjuje stres i popravlja raspoloženje: Kretanje oslobađa endorfine, prirodne "hormone sreće". To pomaže u borbi protiv stresa i emocionalnog prejedanja.
- Lako se uklapa u svakodnevicu: Možete da šetate do posla, tokom pauze, po kraju ili u prirodi. Što je lakše uklopiti neku aktivnost, veće su šanse da od nje napravite naviku.
Saveti kako da uz šetnju efikasnije smršate
- Pojačajte tempo - neka vam disanje bude ubrzano, ali da i dalje možete da pričate
Produžite trajanje - ciljate na 30 do 60 minuta dnevno
Ubacite uzbrdice ili stepenice za veći efekat
Budite redovni - bolje i lagano svaki dan nego naporno jednom nedeljno
Pratite svoje telo - krenite polako pa postepeno pojačavajte
Učinite šetnju prijatnom - slušajte muziku, šetajte s prijateljem ili menjajte rute
- Nemojte potcenjivati moć nečeg tako jednostavnog. Hodanje, kad se radi redovno i s namerom, zaista može da vam pomogne da smršate, poboljšate zdravlje i osećate se bolje - savetuje dr Dave.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs
U narodnoj medicini zovu ga "čuvar srca": Evo kako da napravite čaj od gloga