Svetski dan joge: Poznata instruktorka predlaže 5 jednostavnih položaja koje možete da radite bilo gde i bilo kada

Praktikovanje joge ima brojne prednosti - pomaže telu da se opusti, umu da se smiri, a vama da se osećate bolje. Na Svetski dan joge, koji se svake godine obeležava 21. juna, indijska instruktorka i trener poznatih ličnosti Anšuka Parvani podelila je pet jednostavnih joga položaja koje možete lako da ubacite u svakodnevnu rutinu - kod kuće, na poslu ili dok ste napolju. Sve što vam je potrebno jeste mekana prostirka.

Ova poza, poznata i kao "titli asana", podseća na leptira koji maše krilima. Odlična je za otvaranje kukova i umirenje.

• Sednite na prostirku i ispravite leđa, noge neka budu opružene ispred vas.
  Savijte kolena tako da spojite stopala ispred karlice.
  Obuhvatite stopala rukama, a kolena lagano spuštajte prema podu.
  Dok dišete mirno, počnite da pomerate kolena gore-dole, kao krila leptira - ponovite deset udaha.
  Zatim ispružite noge i vratite se u početni položaj.

Niski iskorak (Anjanejasana)

Ovaj položaj duboko isteže kukove i noge, a pritom otvara grudni koš. Savršen je ako mnogo sedite tokom dana.

• Postavite desnu nogu napred, a levu ispružite unazad.
  Spustite levo koleno prema podu, dok desno ostaje iznad članka.
  Uključite mišiće stomaka, ispravite kičmu i opustite ramena.
  Podignite ruke iznad glave, a dlanovi neka budu okrenuti jedan ka drugom.
  Zadržite se 5 do 10 udaha, pa zamenite strane.

Polu-poza gospodara riba (Ardha Matsjendrasana)

Ova poza sa blagim uvrtanjem odlična je za varenje i fleksibilnost kičme.

• Sednite na pod i ispružite noge ispred sebe.
  Savijte kolena i postavite stopala ravno na prostirku.
  Levo stopalo prebacite ispod desne noge, a desnu nogu postavite preko leve, sa kolenom okrenutim naviše.
  Udahnite i uspravite kičmu, a pri izdahu zarotirajte trup udesno.
  Levi lakat oslonite s polja na desno koleno, a desnu ruku postavite iza leđa za podršku.
  Ostanite u ovom položaju oko 20 sekundi, pa se polako vratite u početni položaj.

Pogledajte post Anšuke Parvani o jednostavnim joga pozama...

Poza venca (Malasana)

Ova poza duboko opušta kukove, stimuliše varenje i oslobađa napetost u donjem delu leđa.

• Stanite na prostirku sa stopalima u širini kukova.
  Spustite se u dubok čučanj, što niže možete.
  Spojite dlanove ispred grudi i laktovima lagano gurajte kolena ka spolja.
  Zadržite položaj 10 udaha, fokusirajući se na disanje i istezanje u kukovima i preponama.

5. Kapotasana - poza goluba

Odlična za otpuštanje napetosti u kukovima i opuštanje tela posle dugog sedenja. Jedina od ponuđenih vežbi koja može da bude malo zahtevnija za pojedine osobe.

• Zauzmite položaj na sve četiri, oslonjeni na dlanove i kolena.
  Desno koleno spustite prema desnoj šaci, a potkolenicu položite dijagonalno ispred tela.
  Levu nogu ispružite unazad i spustite je na pod.
  Desni kuk lagano spustite ka podlozi.
  Ruke postavite ispod ramena, dlanove pritisnite o pod i pogledajte pravo ispred sebe.
  Udahnite, pa sa izdahom spustite gornji deo tela preko desne noge (koliko možete), ruke istegnite napred i blago savijte laktove.
  Čelo možete spustiti na blok ili dlanove. Dišite duboko i ostanite u položaju 10 do 15 udaha, zatim promenite stranu.

Nakon svih položaja, opustite se u Šavasani, takozvanoj pozi mrtvaca. Lezite na leđa, ruke postavite pored tela, dlanovi su okrenuti naviše, noge blago razmaknute. Zatvorite oči i dozvolite telu da se potpuno opusti.

Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs

Kraljica joga vežbi idelana je za menopauzu: Kako se pravilno izvodi i ko bi trebalo da bude oprezan