Grčki jogurt
Običan grčki jogurt je odličan izvor proteina i svako treba da ga doda u svoju ishranu. Sadrži malo kalorija i prilično je hranljiv, posebno ako mu dodate malo bobičastog voća i orašastih plodova.
Bobičasto voće
Bobičasto voće kao što su jagode, borovnice, maline i kupine pune su vitamina, minerala i antioksidanata važnih za zdravlje ljudi. Osim toga, malo je kalorija i sadrži dosta vlakana, posebno pektina, za koji se pokazalo da povećava osećaj sitosti i tako doprinosi gubitku kilograma.
Jaja
Poznato je da su jaja bogata proteinima, a sadrže i važne vitamine i minerale. Istraživanja su potvrdila da ih je najbolje jesti za doručak jer su zasitni i hranljivi, a studija je pokazala da ljudi koji jaja jedu ujutru unose manje kalorija tokom dana.
Ovsene pahuljice
Ovas je odličan dodatak vašoj svakodnevnoj ishrani jer je malo kalorija, a bogata je proteinima i vlaknima, koja će vas dugo držati sitima. Ovsene pahuljice je najbolje jesti za doručak jer su veoma hranljive i mogu značajno da utiču na apetit. Istraživanja su pokazala da konzumacija ovsene kaše povećava osećaj sitosti.
Čia semenke
Ove sitne semenke se s razlogom nazivaju superhranom. Naime, čia semenke sadrže veliku količinu proteina i vlakana, a imaju vrlo malo kalorija. Bogate su rastvorljivim vlaknima koja upijaju tečnost i tako podstiču osećaj sitosti.
Ako želite da obuzdate želju za nezdravom hranom i smanjite apetit, dodajte čia semenke u svoju svakodnevnu ishranu. Možete ih dodati u jogurt, salatu ili od njih napraviti puding.
(kurir.rs/zena.net.hr)
NE PROPUSTITE
