JOGURT DIJETA JE PRAVI SAGOREVAČ KALORIJA: Za 5 dana moguće je izgubiti i do 4 kg, a za 21 dan - ode 8 kg

Verovatno ste pročitavši naslov: Jogurt dijeta – pomislili da se radi o još jednoj dosadnoj dijeti sa ograničenim brojem namirnica. Međutim, ako bolje pogledate plan obroka, vaša zabrinutost će nestati, a verovatno če se javiti želja da probate baš ovu dijetu. Ili, bolje rečeno ove dve dijete – jer su u pitanju dva dijetna plana koja se razlikuju po dnevnom kalorijskom unosu.

Pre svega: Zašto baš jogurt dijeta?

Jogurt je sjajna namirnica, bogata mnogim hranljivim sastojcima – odličan snabdevač organizma kalcijumom i za naša creva korisnim bakterijama. Takođe, ima i određena antibakterijska i antigljivična svojstva pa se „bori“ protiv onih drugih bakterija i gljivica koje nisu korisne za nas. Njegova pomoć varenju je odavno poznata i zato bili na dijeti ili ne – ova namirnica treba da je svakodnevno zastupljena u ishrani.

Velika jogurt dijeta (800 kcal)

1. dan

Doručak: 150 ml jogurta sa 1,1% m.m. i 150 grama ananasa

Ručak: 50 grama ražanog hleba, činija zelene salate sa začinskim biljem i prelivena jogurtom (150 ml), 1 banana

Večera: 200 grama pastrmke pečene bez masnoće, 200 grama kuvanog krompira, 200 grama kuvane blitve

2. dan

Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 200 grama jagoda

Ručak: 100 grama integralne testenine, 60 ml umaka od paradajza, 100 ml jogurta

Večera: 150 grama kravljeg posnog sira, 50 grama integralnog hleba, 200 grama rotkvica

3. dan

Doručak: 150 ml jogurta, 200 grama sezonskog voća (ili jedna banana)

Ručak: 50 grama kuvanog pirinča, 200 grama kuvanog graška, 200 grama salate od cvekle

Večera: 200 grama pečenog pilećeg belog mesa, salata od 200 grama zelene paprike i 400 grama paradajza, voćni jogurt 200 ml.

4. dan

Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 150 grama jabuka

Ručak: 200 ml supe od šampinjona, kriška ražanog hleba, 400 grama povrća dinstanog na vodi (tikvice, patlidžan, šargarepe, šampinjoni)

Večera: 100 grama pilećih viršli, 400 grama salate od krastavca prelivene jogurtom (100 ml)

5. dan

Doručak: 150 ml jogurta sa 30 grama žitnih pahuljica

Ručak: 200 grama kuvanog filea od oslića, 100 grama kuvane šargarepe, 200 grama kuvanih špargli, 200 grama kuvanog karfiola

Večera: 100 grama krompira začinjenih jogurtom (4 kašike) i začinskim biljem, zelena salata začinjena limunom

Mala jogurt dijeta (1200-1300 kcal)

1. dan

Doručak: 30 grama „graham peciva“, 8 grama maslaca (pola kocke), 30 grama kuvane šunke, 150 grama jabuka, 200 ml voćnog jogurta

Ručak: 90 grama pečene teleće jetre, 150 grama kuvanog slanog krompira, 200 grama salate od belog kupusa, 150 ml jogurta

Večera: 150 grama svežeg kravljeg sira, 200 grama sveže šargarepe, 200 grama rotkvica, 30 grama ražanog hleba

2. dan

Doručak: kriška crnog hleba, pola kockice maslaca, 1 kašika marmelade, 100 grama kruške, 150 ml voćnog jogurta

Ručak: 150 grama pečenog oslića, 100 grama kuvanog krompira, 100 grama zelene salate, 200 ml jogurta

Večera: 150 grama pečene piletine, 200 grama kuvanog mešanog povrća

3. dan

Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 200 grama jagoda

Ručak: tanjir testenine sa kravljim sirom, 200 ml soka od narandže

Večera: 2 jajeta pečena bez masnoće, 300 grama kuvanog spanaća, 125 grama kuvanog krompira, 200 ml jogurta

4. dan

Doručak: kriška ražanog hleba, pola kocke maslaca, 30 grama pilećeg nareska, 100 ml soka od pomorandže

Ručak: 125 grama kuvanog pirinča, 200 ml jogurta, 100 grama ananasa

Večera: 150 grama pečenog ćurećeg odreska, mešana salata začinjena limunom, 200 ml jogurta

5. dan

Doručak: kriška integralnog hleba, pola kockice maslaca, 1 kašika marmelade, 1 banana

Ručak: 150 grama testenine, 300 grama kuvanog povrća po želji, 200 ml voćnog jogurta

Večera: kriška crnog hleba, 100 grama tunjevine (iz vode), 150 grama mešane salate po želji, 150 grama jogurta

6. dan

Doručak: 200 ml jogurta, 75 grama svežeg kravljeg sira, 150 grama jagoda

Ručak: 400 grama raznog dinstanog povrća, kriška ražanog hleba, 200 ml soka od borovnice

Večera: 1 pecivo, 100 grama pilećih viršli, 2 paradajza, 200 ml voćnog jogurta

7. dan

Doručak: kriška kukuruznog hleba, 2 kašike sirnog namaza, 1 krastavac, 150 grama voćnog jogurta

Ručak: 200 grama pečenog telećeg kotleta, 200 grama svežeg povrća prelivenog jogurtom

Večera: 200 grama dinje, 200 grama voćnog jogurta

Izvor: Dijeta.net /Kurir.rs