Ovsena kaša sa voćem: Niskokalorični doručak koji pomaže u mršavljenju

Pronalaženje zdravih opcija za doručak može biti ključno za održavanje nivoa energije tokom dana ali i veoma korisno ako pokušavate da smršate. Ovaj niskokalorični doručak sadrži ukusne i nutritivno bogate namirnice koje mogu da zadovolje potrebe organiza dok vam pomažu da održite optimalnu težinu.

Ovsene pahuljice skuvajte u vodi ili obranom mleku i dodajte seckano voće kao što su jagode, maline ili banane ili smrznuto bobičasto voće. Ovo je bogat izvor vlakana i hranljivih materija sa relativno malo kalorija.

Potrebno je:

• 1 šolja ovsenih pahuljica
• 2 šolje vode ili obranog mleka
• prstohvat soli
• voće po vašem izboru (na primer, jagode, maline, banane, narezane kriške jabuke)
• med ili javorov sirup za slatki ukus (opciono)
• seckani orasi (kao što su bademi, orasi ili lešnici) za posipanje (opciono)

Priprema:

U šerpu stavite vodu ili obrano mleko i sačekajte da provri. Dodajte prstohvat soli. U ključalu tečnost dodajte ovsene pahuljice. Smanjite vatru na srednje nisku i kuvajte, povremeno mešajući, dok pahuljice ne omekšaju i zgusnu se. Ovo obično traje oko 5-7 minuta.

U međuvremenu pripremite voće po želji. Operite i isecite na komade. Kada su ovsene pahuljice kuvane, sklonite lonac sa šporeta. Dodajte narezano voće u ovsene pahuljice i lagano promešajte.

Ovsene pahuljice sa voćem prebacite u činiju. Po želji dodajte med ili javorov sirup. Odozgo po želji pospite seckane orahe.

Prenela: O.M.

(izvor: ljepotaizdravlje.hr/kurir.rs)