Doručak koji je bogat vlaknima i proteinima može vas zasititi, pomažući vam da izbegnete da posegnete za nezdravim grickalicama tokom dana ili prejedanje tokom sledećeg obroka. Na taj način lakše ćete smršati ili održati optimalnu kilažu.
Ovsena kaša sa voćem
Ovsene pahuljice skuvajte u vodi ili obranom mleku i dodajte seckano voće kao što su jagode, maline ili banane ili smrznuto bobičasto voće. Ovo je bogat izvor vlakana i hranljivih materija sa relativno malo kalorija.
Potrebno je:
- 1 šolja ovsenih pahuljica
- 2 šolje vode ili obranog mleka
- prstohvat soli
- voće po vašem izboru (na primer, jagode, maline, banane, narezane kriške jabuke)
- med ili javorov sirup za slatki ukus (opciono)
- seckani orasi (kao što su bademi, orasi ili lešnici) za posipanje (opciono)
Priprema:
U šerpu stavite vodu ili obrano mleko i sačekajte da provri. Dodajte prstohvat soli. U ključalu tečnost dodajte ovsene pahuljice. Smanjite vatru na srednje nisku i kuvajte, povremeno mešajući, dok pahuljice ne omekšaju i zgusnu se. Ovo obično traje oko 5-7 minuta.
U međuvremenu pripremite voće po želji. Operite i isecite na komade. Kada su ovsene pahuljice kuvane, sklonite lonac sa šporeta. Dodajte narezano voće u ovsene pahuljice i lagano promešajte.
Ovsene pahuljice sa voćem prebacite u činiju. Po želji dodajte med ili javorov sirup. Odozgo po želji pospite seckane orahe.
Prenela: O.M.
(izvor: ljepotaizdravlje.hr/kurir.rs)
NE PROPUSTITE
