Nutrijenti koji podižu nivo energije: Uključite ih u ishranu i pobedite prolećni umor
Proleće je vreme kada većina nas oseti pad energije ali nije samo promena vremena uzrok tome. Nedostatak pojedinih nutrijenata u ishrani takođe može da dovede do pada energije, slabosti i nedostatka koncentracije. Evo koji nutrijenti su u pitanju i kako da ih prirodno nadoknadite.
Ukoliko vam nedostaje neki od ovih minerala ili vitamina, ovo su simptomi koje možete osetiti, navodi Tatjana Popović, health coach i nutricionista. Magnezijum je ključan za proizvodnju energije. Nedostatak magnezijuma može dovesti do umora i slabosti. Povećanje unosa magnezijuma kroz ishranu (spanać, banana, crna čokolada, orašasti plodovi i dr.) ili suplemente može poboljšati nivo energije i opšte stanje organizma.
Vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcijuma, podršci imunološkog sistema, te u održavanju dobrog raspoloženja i smanjenju umora. Nizak nivo vitamina D često je povezan sa osećajem hroničnog umora i depresije. Redovno izlaganje sunčevoj svetlosti, unos hrane bogate vitaminom D (riba poput lososa, sardine, tune, jaja i dr.) i suplementa može pomoći u prevenciji ovih simptoma.
Gvožđe je esencijalni mineral koji je neophodan za proizvodnju hemoglobina, proteina odgovornog za prohodnost kiseonika u krvi. Nedostatak gvožđa može dovesti do anemije, što se manifestuje osećajem umora, slabosti i nedostatkom koncentracije, te je adekvatan unos gvožđa kroz ishranu (orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće, integralne žitarice i dr.) ili suplementaciju ključan održavanje energije.
Omega-3 masne kiseline su ključne za zdravlje mozga i poboljšanje kognitivnih funkcija. Nedostatak omega-3 masnih kiselina može dovesti do umora, problema sa koncentracijom, te pada energije. Uključivanje suplemenata ili omega-3 bogatih namirnica (riba poput haringe, lososa, sardine, zatim orašasti plodovi, čia seme, soja i dr.) u ishranu može održati bolji nivo energije i doprineti opštem zdravstvenom stanju.
Prenela: O.M.
(izvor: Instagram @totallywellness/kurir.rs)
Da li previše soli može da dovede do dijabetesa? Rezultati istraživanja su nedvosmisleni