Tamna čokolada
Uživanje u tamnoj čokoladu može izazvati oslobađanje endorfina, prirodnog načina za podizanje raspoloženja. Pored toga, banane jedinjenja koja povećavaju nivoe serotinina, doprinoseći osećaju sreće.
Masna riba
Bogate omega-3 masnim kiselinama, ribe kao što su losos i pastrmka su povezane sa povećanim nivoima serotnina i dopamina, što pomaže u poboljšanju raspoloženja. Ove zdrave masti su veoma važne za optimalnu funkciju mozga.
Banane
Prepune triptofana, aminokiseline koju telo pretvara u serotonin, banane mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju simptoma depresije.
Bobičasto voće
Bobice su bogate antioksidansima koji se bore protiv oksidativnog stresa i upale, što može doprineti poremećajima raspoloženja. Takođe sadrže vitamin C, koji podržava proizvodnju dopamina.
Probiotici
Zdravlje creva je povezano sa mentalnim zdravljem, a hrana bogata probioticima, kao što su jogurt i fermentisana hrana, može poboljšati zdravlje creva. Takođe, mogu uticati na povećanje proizvodnje serotonina.
Zeleno povrće
Spanać, kelj i drugo lisnato zeleno povrće sadrže folat, jedan od vitamina B koji je ključan za sintezu serotonina i dopamina. Takođe je poznato da smanjuje nivo stresa.
Orašasti plodovi i semenke
Orašasti plodovi i semenke, kao što su bademi, orasi i semenke suncokreta, prepuni su esencijalnih hranljivih materija zajedno sa magnezijumom, mineralom koji podržava proizvodnju dopamina.
Prenela: O.M.
(izvor: healthshots.com/kurir.rs)
NE PROPUSTITE
