Kada želite da izgradite mišiće, trening je primarna aktivnost koju morate aktivno da radite, a ishrana pre i posle treninga je podjednako važna. Dijetetičarka je podelila recept za svoj omiljeni smuti, koji možete da probate posle sledećeg treninga.

Dijetetičarka Ejmi Gudson, podelila je recept za svoj omiljeni smuti posle treninga koji pomaže u izgradnji većih mišića.

Nakon treninga, Gudson pije visokokalorični smuti koji obezbeđuje ugljene hidrate, dopunjujući zalihe glikogena koje su iscrpljene vežbanjem.

Smuti koji pije je nutritivno bogata užina posle treninga.

- Kombinacija sastojaka u smutiju obezbeđuje široku lepezu vitamina, minerala i antioksidanata koji podržavaju opšte zdravlje i oporavak tela, ističe Gudson.

stockphotohandwithdipperpickinghoneyfromajarofhoneyjarsofhoneybeehoneycombandbeepollenon589869611.jpg
Foto: Shutterstock

Šta je u smutiju koji dijetetičarka pije?

Ako odlučite da probate ovaj smuti, trebaće vam:

  • 1 šolja punomasnog mleka
  • 1/2 šolje grčkog jogurta
  • 1 zrela banana
  • 1 kašika meda
  • kockice leda po želji
profimedia0317054169.jpg
Foto: Profimedia

Dijetetičarka dodaje da ovaj smuti pruža ravnotežu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti, što ga čini idealnim međuobrokom nakon treninga za potsticanje rasta i oporavka mišića. Ukusan je i lako ga je prilagoditi individualnim preferencijama ili prehrambenim ograničenjima, zaključuje ona.

Prenela: N.R.

Izvori: Index.hr / zdravlje.kurir.rs

NE PROPUSTITEIshranaTikvice u smutiju: Odličan su izvor kalijuma i vitamina A i C
smuti-sa-tikvicom-shutterstock-689602033.jpg
IshranaObogatite smuti proteinima dodavanjem ovih namirnica: Obezbediće vam sitost i dodatnu energiju
smuti-shutterstock-379857475.jpg
IshranaSmuti od spanaća i ananasa za podizanje energije: Niskokalorični napitak bogat mineralima i vitaminima
smuti-od-spanaca-shutterstock-380369803.jpg
IshranaAntiejdžing smuti: Olakšava rad digestivnog trakta, poveća energiju i ubrzava metabolizam
smuti-od-borovnice-shutterstock-473834581.jpg